膝關節(jié)是全身最大、最復雜的關節(jié)之一，它是人體的承重關節(jié)，所以它也是最易損傷的關節(jié)之一。其中的骨關節(jié)炎，就是大家最為熟知的一種其危害和痛苦極大。

俗話說“人老腿先衰”，人體的關節(jié)和許多商品一樣具有使用壽命，因此，日常對關節(jié)進行“保養(yǎng)”，能大大延長關節(jié)使用壽命，是預防骨關節(jié)炎的重要環(huán)節(jié)。 

那么，今天就帶大家一起了解如何正確地保養(yǎng)自己的膝關節(jié)。

預防骨關節(jié)炎，實際上就是要對關節(jié)軟骨進行呵護，減緩軟骨的磨損，延長使用壽命。主要方法包括減輕體重、養(yǎng)成良好生活習慣、補充營養(yǎng)等幾個方面。

研究顯示，肥胖人群患骨關節(jié)炎明顯增多，減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔，緩解關節(jié)軟骨之間的壓力，從而減少軟骨的磨損，延緩骨關節(jié)炎的出現(xiàn)。當然，盡可能少背、少提重物，減輕負重也算是減輕體重的一部分。

另外，平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。

方法如下：

當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

其次，減少某些“不良習慣”也可預防骨關節(jié)炎。比如經常性的爬山、爬樓梯及深蹲，會增加膝蓋軟骨承受的壓力，通常要比正常行走大幾倍，從而加快軟骨的磨損速度，所以減少這樣的動作。

再者，很多人喜歡坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝蓋過度彎曲時對關節(jié)軟骨的損害是很大且不易察覺的，因此正確的方式是避免坐小板凳，并且調整座位高度以保持大腿與小腿之間的內夾角成90°左右，上班族尤為需要注意。

當然，還要減少吸煙和酗酒，因為這些行為會消耗身體約15%的供氧，使得骨骼及關節(jié)處于相對缺氧的狀態(tài)，容易誘發(fā)骨關節(jié)炎。

最后，通過補充骨關節(jié)所需要的營養(yǎng)也是一種關鍵的預防方法。因骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都需要以硫為原料，所以多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等，同時，硫也有助于鈣的吸收。

某些關節(jié)炎也可能由骨質疏松引起，所以補鈣能起到間接預防骨關節(jié)炎的作用，富含鈣的食物包括，牛奶、豆制品、魚蝦貝類、堅果等。

俗話說“病由淺中醫(yī)，”除了正確保養(yǎng)自己的膝關節(jié)外，如發(fā)現(xiàn)關節(jié)出現(xiàn)不適情況，就應及時就醫(yī)。做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。而不是不以為然或擅自“治療，”最后拖延了病情，最后得不償失。