老寒腿的病人腿部特別怕冷，有的人甚至常年戴護膝，但長時間使用護膝，膝蓋會更易受傷。

老寒腿為啥特別怕冷

“老寒腿”是民間的說法，主要是指膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，主要是因為老年人關節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，使關節(jié)周圍的韌帶松弛，關節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，進而引起關節(jié)活動不便、腫脹、疼痛等癥狀。

正因為關節(jié)部位有病變，因此這個部位會對寒冷特別敏感，會因為寒冷的刺激而導致癥狀加重，這就是老寒腿的病人喜歡長期戴護膝的原因。

長期戴護膝會讓“膝軟軟”

但是醫(yī)生卻不建議用這種方式來為膝部保暖。這是因為，護膝多有彈性，會僅僅包裹在膝蓋周圍，在起到保暖作用的同時也起到支撐和保護作用。如果膝關節(jié)剛剛出問題，短時間戴護膝，這種支撐和保護，是有助于康復的。但是如果長時間戴護膝，就會造成對膝關節(jié)的過度保護。

我們的膝蓋不僅僅是由骨頭和軟骨組成，還包括相關的韌帶和肌肉。長時間過度保護，就會造成關節(jié)相關韌帶和肌肉的廢用性萎縮，肌肉、韌帶力量下降，那么關節(jié)的穩(wěn)定性也隨之下降。關節(jié)變得不穩(wěn)，更易受損，比如說會增大軟骨磨損、交叉韌帶斷裂、半月板損傷的風險。

膝關節(jié)怕冷怎么辦？

膝關節(jié)之所以怕冷，是因為這里存在病變。僅僅靠保暖，只能治標不治本，還是要對膝關節(jié)的疾病積極進行治療。其中包括藥物治療（消炎止痛、營養(yǎng)軟骨藥物，以及關節(jié)注射潤滑、營養(yǎng)的藥物），以及理療（沖擊波、紅外線等）。如果關節(jié)軟骨磨損嚴重的，必要時甚至需要接受手術治療（微創(chuàng)關節(jié)鏡、截骨或關節(jié)置換手術）。

“無負重”下肢運動，有助膝關節(jié)康復

有些老人知道自己的膝蓋有問題，便不敢運動，擔心運動會加速膝蓋的損壞。膝關節(jié)不好的老人比普通人群更需要運動，正如上文所說，關節(jié)相關肌肉的力量增強了，有助于關節(jié)的穩(wěn)定，但是選對運動很重要。

不要選擇“負重”的運動，如爬山、爬樓梯、蹲起等；要選擇“無負重”運動，如游泳、騎單車（車座要調高，過低的車座也會加重膝關節(jié)負荷）等。

如果天氣不好，或老人不方便出門，在家里也可以做無負重的下肢肌肉訓練。

動作一高抬腿。躺在床上，腿伸直，兩腿交替抬高45度，抬高時保持3-5秒，練至腿部微微發(fā)酸?？梢藻憻挼酵炔康墓伤念^肌。

動作二勾腳背。坐著或躺著均可。將腳背勾起，讓下肢肌肉收縮繃緊，保持3秒再放下，連續(xù)做多次。可以鍛煉到腿部的股四頭肌和腓腸肌。

動作三平板支撐?？慑憻挼秸麄€下肢。
 

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