冬季，出門時有時會感到全身發(fā)冷，特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風在流動，一些人的關節(jié)也開始疼痛；而另外一些人,開始進行冬泳運動，甚至在零下十幾度的冷風中裸上身長跑。

關節(jié)到底怕不怕冷？ 從理論來說關節(jié)本身沒有神經組織是不怕冷的，關節(jié)間的滑膜可以感覺到寒冷，因此一些滑膜組織多的大關節(jié)，可能對寒冷更敏感一些。經常有人說穿的太少會導致關節(jié)炎，其實,受冷導致關節(jié)炎這一點并沒有直接的理論根據，經常鍛煉能夠把關節(jié)的耐寒能力鍛煉出來；但對于本身不耐寒的人，關節(jié)滑膜總是受冷產生炎癥反應導致滑膜炎，那么就不適合讓關節(jié)去進行耐寒的鍛煉。

天氣和關節(jié)疼痛之間的關系

研究發(fā)現(xiàn)：較高的濕度會增加疼痛和僵硬，尤其是在寒冷的天氣。因此，天氣與關節(jié)癥狀有關。

有些人到天氣寒冷就會關節(jié)疼痛，部分原因在于其自身患有骨關節(jié)炎，在寒冷的刺激下疼痛加劇，特別是膝骨關節(jié)炎，炎癥的刺激、滲出都會引起疼痛反應；而健康人群的關節(jié)并沒有由于天氣的變化存在明顯的感覺，只會覺得哪個關節(jié)會更怕冷一些。

關節(jié)怕冷的人如何運動呢？

在冬季鍛煉有很多特殊的講究，因為從寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關節(jié)功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬；

所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關節(jié)等等。

這樣才能將機體調整到適合運動的狀態(tài)，而且，強度越大、動作越復雜的運動，其此前的準備活動應該越充分，時間越長，熱身時間應長一些，使關節(jié)做到充分活動和牽拉，至少做5—10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動。

另外，如果選擇在運動場館內運動，多數(shù)場館內的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉，當感覺身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后，再換穿短袖、短褲運動服繼續(xù)鍛煉。戶外運動時最好穿專業(yè)的戶外運動服，運動之后也要適度保暖，等出汗結束再補充增加衣物。需要特別關注的室內運動是羽毛球，容易出現(xiàn)跟腱斷裂，特別在冬春季易發(fā)生，尤其是室內溫度變化大的時候。因為很多人平時缺乏鍛煉，小腿力量不足，在打羽毛球時背身狀態(tài)下后腿使勁就容易出現(xiàn)跟腱斷裂。

室外運動特別要小心的當然就是滑雪了，據統(tǒng)計這是體育運動里受傷概率最高的運動之一，滑雪無論技術能力如何都易損傷，滑得好的人也容易出現(xiàn)技術失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因為滑雪受傷來就診的患者，應該做到把基本功練好、不盲目求快，適當保暖，在腿腳僵硬時不要去滑雪。

如果你覺得關節(jié)受涼疼痛，那么就要多穿一些，在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。