膝關節(jié)病經常會光顧中老年人群、運動人群以及干苦力活的一些人群，尤其是在上下樓梯的時候，嚴重時膝蓋會有彈響，甚至疼痛腫脹到無法行走。膝關節(jié)發(fā)生變化時，不同的人應對措施也不一樣，大部分人面對膝關節(jié)疼痛時的處理方式會讓疼痛增加而不會減輕。那么緩解膝關節(jié)疼痛的正確方式是什么呢？

膝關節(jié)是人體重要的承重關節(jié)，年齡增長、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、受寒等都會引起膝關節(jié)軟骨的退化或者損傷。據(jù)了解，骨性關節(jié)炎在我國中老年人群中的發(fā)病率極高，人數(shù)高達1.2億。

一、保護膝關節(jié)的常見誤區(qū)

1、錯誤地使用健走杖

表現(xiàn)為健走速度過快、運動量過大、膝關節(jié)反復過伸狀態(tài)

小貼士:要正確的使用健走杖。

2、盲目地吃鈣片

眾所周知，服用適量的鈣片可以緩解骨質增生，增強骨骼密度等，但是如果多吃或者盲目地寄希望于吃鈣片來治愈骨關節(jié)炎是錯誤的。

小貼士:遵照醫(yī)囑服用適合自己的鈣片。

3、錯誤的鍛煉方式：“涮膝蓋”鍛煉、爬樓梯鍛煉法

涮膝蓋就是通過轉動膝關節(jié)來運動，爬樓梯鍛煉是通過走樓梯的方式來運動，這些運動都是希望通過這些方式達到鍛煉膝關節(jié)的目的，但是這種鍛煉方式是不能起到鍛煉關節(jié)的作用的，相反會損傷到膝關節(jié)的。

小貼士:不盲目地進行運動，尤其是涮膝蓋。

二、膝關節(jié)骨關節(jié)炎正確的預防措施

01、減少關節(jié)的負荷，盡量避免提重物，避免下蹲位工作。

02、關節(jié)伸屈的時候要輕緩。

03、避免膝關節(jié)過度運動。很多人在鍛煉身體的時候不選擇正確的運動方式，比如“爬樓梯鍛煉法”、“涮膝蓋鍛煉法”、過度打籃球、長時間跑步等。專家建議游泳、高抬腿運動。

04、膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛時要及時停止運動，避免關節(jié)損傷。

05、尤其是老年人，在走路或者運動時，要注意防止滑倒、扭傷等。

06、適度的運動。過度的運動會導致膝關節(jié)負重增多，而不運動則會導致關節(jié)萎縮。

07、注意膝關節(jié)保暖。

08、減少膝關節(jié)的負重：很多肥胖者膝關節(jié)都會有問題，這是因為膝關節(jié)承受著我們身體的大部分重量，如果過于肥胖那么膝關節(jié)就會有問題。因此在平時的飲食中要注意飲食均衡，注意減肥。