一、膝關節(jié)檢測

　　單腿站立，下蹲，膝關節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)?如果出現(xiàn)了，說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。

　　注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

　　二、30秒坐起測試

　　坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內(nèi)能做多少下。

　　三、上下樓梯時，關節(jié)的感受

　　這也是一個很重要的自測方法。膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

　　先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關節(jié)疼，就一定要注意了。

　　相同年齡，女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。

　30歲和50歲

　　膝關節(jié)的兩道坎

1、30歲以前

　　30歲以前，膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30~50歲

　　30~50歲，膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

　3、50歲以上

　　50歲以上，膝關節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮，使得對膝關節(jié)的保護能力減弱。長期的負重，也使得關節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

　　因此，不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。