身體老化的過(guò)程中，肌肉骨骼系統(tǒng)的自然退化尤為明顯。膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來(lái)的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?老人膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢?
是什么導(dǎo)致老年人膝關(guān)節(jié)疼痛?

1、骨刺
骨刺型膝關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，并促成骨頭本身的修補(bǔ)、硬化與增生，形成骨刺，這是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的重要方面。如果遇到關(guān)節(jié)疼痛這種情況，首先要做到盡可能地保暖，可以采用一些熱敷的辦法。其次就是降低患者的運(yùn)動(dòng)量，讓疼痛的關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br /> 2、關(guān)節(jié)滑膜炎
由于外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷關(guān)節(jié)滑膜后會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇。在被動(dòng)極度屈曲時(shí)，疼痛也會(huì)明顯加重。
3、關(guān)節(jié)炎
老年人膝蓋疼一般常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎，由于骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等等關(guān)節(jié)炎癥都會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)。其治療方法根據(jù)不同的炎癥選擇不同的用藥。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。尤其在春秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。
4、骨質(zhì)疏松
此病多半是由于患者的年齡增長(zhǎng)后其骨鈣的流失量增加、性激素的分泌減少、運(yùn)動(dòng)量不足、濫用激素類(lèi)藥物或鈣的攝入量減少等原因引起的。由骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)生在胸椎和腰椎關(guān)節(jié)。這是因?yàn)槿藗冊(cè)诨剂斯琴|(zhì)疏松以后，其胸椎和腰椎的骨小梁會(huì)發(fā)生萎縮，導(dǎo)致椎體和椎關(guān)節(jié)變形，從而引起疼痛。這種疼痛可向腰背部的肌肉擴(kuò)散。
5、軟骨損傷
主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過(guò)度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球運(yùn)動(dòng)中，彎小腿轉(zhuǎn)身踢球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限、走路跛行、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
老人關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?
【首先】要做的就是為關(guān)節(jié)“減負(fù)”。研究證明，肥胖者患雙膝關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性比正常體重者高18倍，但只要保持正常的體重的話(huà)，就可以將關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率降低很多。因此在平時(shí)的的生活中，必須要注意控制體重，對(duì)于一些含脂肪含量較高的食物應(yīng)該盡量少攝取。
【其次】要注意勞逸結(jié)合。飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施。臨床上，有些類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度。
【再者】要保持正常的心理狀態(tài)。有一些患者是由于精神受刺激，過(guò)度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的。而在患了本病之后，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對(duì)本病有一定的影響，因此，保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。
【然后】運(yùn)動(dòng)要適量。為了更好的強(qiáng)身健體很多人都會(huì)選擇一些極限的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到好的強(qiáng)身效果，反而還會(huì)影響到身體健康。專(zhuān)家指出，很多人之所以關(guān)節(jié)疼，除了是由于骨關(guān)節(jié)炎之外還有一部分人是因?yàn)槔瓊鶎?dǎo)致，因此在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要以科學(xué)、安全為主。而且在日常生活中還需要注意保暖，切忌忽熱忽冷，從而可能埋下隱患。
膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，該不該運(yùn)動(dòng)?
在已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致二次損傷，久而久之，膝關(guān)節(jié)的半月板會(huì)因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。
膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，只能前后活動(dòng)，不能左右活動(dòng)。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意保護(hù)，允許的話(huà)可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的前后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。
中老年人應(yīng)當(dāng)如何保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢?
要有良好的生活習(xí)慣
1、注意室溫
保持居所的溫度，保證室溫在21°以上。如果室溫過(guò)低，會(huì)引起下肢血循環(huán)減少，進(jìn)而引起影響膝關(guān)節(jié)的血供，從而影響損傷的修復(fù)、組織的缺血以及炎癥因子的滯留，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)加速關(guān)節(jié)退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。
2、乘坐電梯
如果樓道安裝有電梯，盡量乘坐電梯上下樓。長(zhǎng)時(shí)間使用步梯會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損和退變。
3、控制體重
控制體重在預(yù)防退變性膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病和發(fā)展中尤為重要，過(guò)重的身體負(fù)擔(dān)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)、軟骨、半月等結(jié)構(gòu)造成過(guò)重的壓力，加速這些結(jié)構(gòu)的磨損和退變。控制飲食，規(guī)律作息。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)在日常步行時(shí)可以借助拐杖、助步器等器具以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
4、戒酒戒煙
吸煙和飲酒對(duì)于身體的危害相信不用在這里多說(shuō)大家也了解。但是大家可能不太了解煙酒還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)及血循環(huán)產(chǎn)生影響，增加退變性膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。鑒于吸煙和飲酒還會(huì)增加其他疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議中老年人盡量戒煙戒酒。
5、均衡飲食
中老年人多食奶制品，豆制品，蔬菜。老人還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充氨糖，氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，補(bǔ)充氨糖有助于修復(fù)磨損關(guān)節(jié)軟骨組織，此外老年女性(50歲以后)還要注意補(bǔ)充鈣劑，防止骨質(zhì)疏松。
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)方式
1、避免爬坡
許多老年人退休在家，時(shí)間和經(jīng)濟(jì)允許的情況下外出旅游，經(jīng)常結(jié)伴爬山，放松心情，包攬美景，享受人生。
但是在上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)受力，這樣容易加速膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板的磨損，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起骨質(zhì)的損傷進(jìn)而出現(xiàn)骨贅增生，加速關(guān)節(jié)的退變。如果爬山時(shí)，中老年人盡量選擇乘坐纜車(chē)，這樣既不耽誤看風(fēng)景，又可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2、減少屈膝的活動(dòng)
太極拳和廣場(chǎng)舞也是老年人喜好的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有屈曲并扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度減小，這時(shí)如果扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)會(huì)增加對(duì)半月板和關(guān)節(jié)軟骨面的擠壓和摩擦，加速磨損，增加關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
再如深蹲起、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中的某些動(dòng)作都會(huì)使膝關(guān)節(jié)屈曲扭轉(zhuǎn)，建議盡量避免。
3、下肢肌肉鍛煉
伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等鍛煉都可以有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪毫α俊?br /> 周?chē)∪饬α康脑黾訉?duì)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有重要作用，減少在活動(dòng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或摔傷等情況的發(fā)生。
4、游泳
在水中水的浮力可以抵消大部分體重，所以膝關(guān)節(jié)受到的壓力比較小，不會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)損傷退變的風(fēng)險(xiǎn)。
游泳還是一個(gè)全面的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉力量，改善肺功能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，增加耐力，同時(shí)有助于減少體重。對(duì)于中老年人，游泳是一項(xiàng)十分值得推薦的活動(dòng)。
5、適當(dāng)?shù)牟叫?/b>
適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動(dòng)不但不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)損傷退變的風(fēng)險(xiǎn)，反而還會(huì)促進(jìn)下肢血液循環(huán)，鍛煉下肢肌肉力量，對(duì)于膝關(guān)節(jié)起保護(hù)作用。
然而過(guò)量的步行則會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么，什么是適量的步行呢?大概可以理解為以步行后關(guān)節(jié)疼痛不加重為準(zhǔn)，也有人認(rèn)為比較步數(shù)的上限應(yīng)該為步行后膝關(guān)節(jié)疼痛在2小時(shí)內(nèi)消失，且不需借助任何醫(yī)療手段。如果超過(guò)這個(gè)步行量，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)退變。