你這個(gè)膝蓋真的比天氣預(yù)報(bào)還要準(zhǔn)，昨天晚上又打雷又下雨的，你竟然沒(méi)聽見。”

老李剛起床就感覺(jué)膝蓋酸軟，不敢下地，于是和老伴有了這一段對(duì)話。

老李自從60歲之后感覺(jué)自己的膝蓋越來(lái)越差，之前和老伴去公園散步，每天走五六千步膝蓋也沒(méi)有什么不適感，現(xiàn)在沒(méi)坐幾步路就感覺(jué)非常酸軟，用不上力，詢問(wèn)身邊的朋友后才知道，原來(lái)不僅僅是自己的膝蓋出現(xiàn)了問(wèn)題，很多中老年人都被骨質(zhì)疏松所困擾。

膝蓋是支撐人體的一個(gè)重要器官，連接大腿與小腿，一旦膝蓋受到損傷病變，那么就會(huì)影響人的正常行走。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)患上骨質(zhì)疏松的人正在逐年增長(zhǎng)，中老年人是高發(fā)人群。

中國(guó)50歲以上的女性，每5個(gè)人中就有一位是骨質(zhì)疏松患者。

隨著人口老齡化，我國(guó)的骨質(zhì)疏松患者達(dá)到了9,000萬(wàn)，占總?cè)丝诘?.1%。據(jù)了解，日本女性有900萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松，男性有175萬(wàn)人，而日本總?cè)丝跒?.3億，患病率高達(dá)8%。

全世界每三秒鐘就會(huì)發(fā)生一例由骨質(zhì)疏松所造成的骨折，這個(gè)數(shù)字是非?？膳碌?。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，目前骨質(zhì)疏松給人類帶來(lái)的危害僅次于心腦血管疾病，排在所有疾病的第二位。

日本的一位學(xué)者曾指出：“如果我們活得足夠長(zhǎng)，不管是男人還是女人都將患上骨質(zhì)疏松。”后來(lái)有很多研究對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，被調(diào)查者出現(xiàn)腰酸背痛后，很少有人能將這一癥狀與骨質(zhì)疏松聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)這很有可能就是骨質(zhì)疏松引起的。

01

哪些因素會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

性激素低下

女性月經(jīng)初潮延期、月經(jīng)稀少、40歲前過(guò)早停經(jīng)等都標(biāo)志著卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的重要場(chǎng)所，卵巢功能不佳則表明體內(nèi)雌激素可能處低于正常水平，長(zhǎng)此以往會(huì)使骨骼礦化不良，使女性更容易患上骨質(zhì)疏松。

不健康的生活習(xí)慣

比如吸煙酗酒、過(guò)度飲用碳酸飲料等都會(huì)影響鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)的保持，擁有這些不良生活習(xí)慣的人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要高的多，不良的飲食方式，如對(duì)鈣質(zhì)的攝入量低于正常水平、攝入蛋白質(zhì)過(guò)多或過(guò)少、攝入過(guò)多的鈉等都是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

藥物因素

有些藥物有些藥物會(huì)影響內(nèi)分泌或干擾人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收及沉積，皮質(zhì)醇、甲狀腺素、肝素等都是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素。

02

隨著年齡的增長(zhǎng)，該如何緩解膝蓋疼痛？不妨多吃以下食物

日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有很多，比如香蕉、葡萄干等都具有很好的作用。如今這種疾病已經(jīng)開始威脅年輕人的身體健康，特別是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人更容易患上骨質(zhì)疏松，為了身體健康，在日常飲食一定要多加注意。

黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，含鈣量豐富，還含有大量的賴氨酸和鐵元素，對(duì)身體健康有很大的幫助。在日常生活中可以多吃一些黃豆以及豆制品，比如豆腐、豆干、豆?jié){、豆腐腦等食物。

洋蔥

想必大多數(shù)人都知道洋蔥具有消炎殺菌、增強(qiáng)身體免疫力的作用。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的女性如果能夠經(jīng)常食用洋蔥，可以有效地阻止骨骼中鈣質(zhì)的流失，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有神奇的作用。

洋蔥是一種能夠防止骨質(zhì)流失的蔬菜。

高麗菜

高麗菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較，之所以有抗骨質(zhì)疏松的作用，是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素K，骨骼的保健除了需要鈣質(zhì)之外，還需要多種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持，維生素K就是其中的一種維生素K，可以幫助人體對(duì)鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)素。

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用。牛奶是最好的天然鈣質(zhì)來(lái)源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中含有的鈣質(zhì)也比較豐富，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，在日常生活中也可以常吃。