骨質疏松癥是什么呢？

骨質疏松癥是老年人的常見病，而且骨質疏松晚期易發(fā)生骨折，非常危險。人的身體就像是一棟建成的房屋，靠著206塊骨頭和639塊肌肉和脂肪組成。骨頭就好比是蓋房子最重要的鋼筋，當發(fā)生骨質疏松時，機體像“豆腐渣工程”一樣，無法承受其身體的重量，容易出現很多的問題。

骨質疏松是一種代謝性骨病，在中老年人身上十分常見，其主要以骨量丟失、骨結構破壞和骨脆性增加為特征，容易導致患者的骨脆性增加，使骨折風險大大上升。

據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前全世界約2億人患有骨質疏松，其發(fā)病率已躍居常見病、 多發(fā)病的第七位。目前我國骨質疏松癥患者約有8400萬，占總人口的6.6％。每年因骨質疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病率約為9.6％，并有逐年增高的趨勢。

骨質疏松患病率隨著年齡的增長而逐漸增加，患者體內的鈣元素流失程度較重，極易導致人體出現骨質疏松的情況。

老年人為什么容易發(fā)生骨質疏松癥？

人體就像一個功能齊全的機器，隨著時間的推移，組成機器的零件會不斷地老化、損壞，繼而機器就會出現故障，人的骨骼遵循著同樣的規(guī)律。

骨骼和關節(jié)隨著年齡的增長會出現退行性的變化，從而導致老年人更加容易患上骨質疏松。

其次老年人大多體型瘦小，牙齒開始脫落，再加上消化功能減退，蛋白質、鈣、磷等營養(yǎng)物質不能被很好吸收，從而引發(fā)骨質疏松。

步入老年以后精力會下降，腿腳也會比年輕時期更加不利索，會不愿意到戶外去。長時間生活在光照不足的環(huán)境中，可能會造成維生素D的缺乏，使進入人體的鈣不能被很好的吸收，無形中增加了骨質疏松的發(fā)生幾率。

很多老年人因為各種原因缺乏運動，對骨骼的應力刺激減少，骨骼的承受能力就會下降，進而慢慢出現骨質廢用性疏松的問題。

此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危險因素。

另外，老年人性激素分泌減少，尤其是絕經后的婦女，性激素的分泌失調會直接影響骨的形成，進而導致骨量的下降，這也是導致骨質疏松的重要原因。

還有些老年人吸煙、喝酒成癮，還有一些喜歡喝濃茶和咖啡，這些都會影響鈣的代謝，加快骨質流失的速度，從而導致骨質疏松的發(fā)生。

高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松。

骨質疏松癥會給身體帶來哪些改變

首先會出現肌肉無力和骨痛。輕者無癥狀，僅在X線攝片或者BMD測量時被發(fā)現。較重病人常訴腰背疼痛、乏力或全身骨痛。骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查不能發(fā)現壓痛區(qū)。全身骨痛常于勞累或活動后加重，負重能力下降或者完全不能負重。

身長縮短、駝背，多在疼痛后出現。脊椎椎體是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大。骨質疏松發(fā)生后，脊柱容易被壓縮變形，導致脊椎前傾，背曲加劇，最終形成駝背。而且隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度會加大。

骨折，最常發(fā)生，因輕微活動、創(chuàng)傷、彎腰、負重、擠壓或者摔倒后發(fā)生骨折。多發(fā)部位為脊柱、髖部和前臂，其他部位亦可以發(fā)生，如骨盆、肋骨和胸骨等。

骨質疏松癥還會導致呼吸功能下降。骨質疏松會引起脊椎后彎和胸廓畸形，嚴重者還可導致胸、腰椎壓縮性骨折，這都會使肺活量和最大換氣量減少，導致患者出現胸悶氣短、呼吸困難的癥狀。

老年人多數有不同程度的肺氣腫，肺功能會隨著年齡的增長而逐漸下降，尤其是長期吸煙的男性。若再加上骨質疏松癥所導致的胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

這三種肉類可以養(yǎng)好骨骼？

50歲以后，大多數人都會經常說最近關節(jié)有些疼痛、不靈活之類的話。因而這個階段我們更應該注意骨骼健康，給予骨骼更多的關注，盡力去預防骨質疏松等毛病。

那平時我們應該如何通過飲食來讓骨骼更加健康呢？多吃這幾種肉類或許可以讓我們的骨骼更加強壯。

• 魚肉

俗話說“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉”，魚肉不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值極高。魚肉中含有豐富的蛋白質，蛋白質是骨骼合成的一種關鍵營養(yǎng)素。它可以刺激骨芽細胞，從而促進骨骼增長因子的產生，并且抑制破骨細胞分裂因子的分泌，從而維持骨骼成分的平衡。

魚肉還可以協(xié)調成骨細胞和破骨細胞的活動，保持兩者的動態(tài)平衡；促進鈣吸收，并同時抑制鈣的過度流失，促進骨骼的成長和健康。并且魚肉中所含的維生素D、鈣、磷，能有效預防骨質疏松。

• 牛肉

牛肉有很多的養(yǎng)生療效，對身體有一定的好處。牛肉中富含維生素b12，維生素b12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度有重要作用。其次，牛肉中脂肪含量較低，并且富含結合亞酸油，可以有效預防運動中的組織損傷。

牛肉會增加體內膽固醇和脂肪的積累量，導致高膽固醇血癥。高膽固醇血癥則可以導致心腦血管事件的發(fā)生。因而在日常生活中，為避免心腦血管事件的發(fā)生，要避免牛肉的過多攝入。

• 蝦

蝦仁中富含維生素、鐵、鈣、磷等骨骼生長需要的營養(yǎng)物質，有益人體健康。蝦仁體內還有一種很重要的物質就是蝦青素，是一種抗氧化劑。經研究發(fā)現，蝦青素能減少運動引起的肌肉和骨骼損傷。

除此之外，在日常的生活中，我們還有很多需要注意的方面去養(yǎng)好骨骼，預防骨質疏松。

怎樣預防骨質疏松呢

首先我們要有健康的飲食，在日常飲食中，多喝牛奶和其他含鈣量高的食物，其中包括牛奶、乳酪、酸奶等奶制品。豆腐、瘦肉、蝦皮、等也都含有豐富的鈣。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有較多的鈣。

食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分，但有些食物反而會促進骨鈣的丟失，例如糖類和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用。

所以我們要有選擇地去補充鈣，而不是盲目食用任意食物。鈣片可以咨詢醫(yī)生根據自身情況服用。并且要補充足夠的蛋白質和維生素，尤其是維生素D。充足的維生素D可以增加鈣的吸收，對預防和治療骨質疏松有重要作用。

每天接受溫和的陽光直射半個小時左右，但是要避免暴曬。充足的光照對維生素D的生成及鈣質吸收很重要。通過接觸日光，可使皮膚內部合成活性維生素D，增加鈣的吸收，從而起到預防骨質疏松的作用。除此之外，還要防止跌倒的發(fā)生，90%以上的老年人骨折是由跌倒引起的。

其次要打造積極的生活方式，每天進行適量的體育運動，多從事戶外運動，加強負重鍛煉，增強應變能力，減少意外的發(fā)生。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少骨質脫鈣。

長期缺乏鍛煉的老年人，其骨量的減少會相當迅速，最終患上嚴重的骨質疏松癥，自發(fā)性骨折的危險也要遠遠大于經常運動鍛煉的人群。

因此，從青少年時期就要養(yǎng)成愛好運動的習慣，比如青壯年可以做一些運動量大的運動，老年人可以進行散步、慢跑、廣場舞等有氧運動。這樣有助于防范骨質疏松，降低嚴重骨質疏松癥的發(fā)病率。骨質疏松和骨折的患者要在醫(yī)生指導下進行運動。

還要糾正不良生活習慣，提倡低鈉、高鉀、高鈣和高非飽和脂肪酸飲食。人們要盡量做到戒煙戒酒。此外，應避免喝濃茶、咖啡和食用過多的高蛋白食品。因為過量飲用含有咖啡因的飲料，可能會促進尿鈣排泄，從而引起骨質疏松。

此外，充足的睡眠有助于提高人體免疫力，預防骨質疏松。保持規(guī)律的生活有助于增加人體的健康“儲蓄”，對于骨質疏松這類慢性病，生活方式的改變尤為重要。

絕經期的老年女性，要常規(guī)服用抗骨質疏松的藥物，并且定期去骨科檢查。

除此之外我們還要保持心情的愉悅，人體的很多疾病都跟心情有很大關系，近年來，心理問題越來越被人們重視。心胸開闊、性格豁達者治療效果往往比較好；心胸狹窄、性格怪癖者治療效果會較差。因此，保持愉快的心情對健康也是不可或缺的。

總結

隨著社會人口老齡化的進程不斷加劇，骨質疏松已成為一個嚴重的社會公共健康問題，該疾病累及大多數絕經后婦女和老年人，不僅給患者造成極大的痛苦，也給家庭及社會帶來沉重的經濟負擔。

所以我們應該更加關注自身和家人的這個問題，做到早預防、早發(fā)現、早治療，定期體檢不可少。

參考文獻：

[1] 劉忠厚．骨質疏松學[M]．北京：科學出版社，1998t2

[2] 梁偉之.如何預防老年人骨質疏松[J].人人健康，2011,(23):21