不要整天坐著

有些患者因膝蓋疼痛長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，這樣可能使疼痛加劇，因?yàn)榭偸遣粍?dòng)會(huì)使肌肉變?nèi)?，膝關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性?？梢赃x擇一些不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。例如散步和游泳。對(duì)于整天坐在辦公室里的人，每半小時(shí)站起來在辦公室走動(dòng)一下，或者至少到外面散步五分鐘。不僅能保護(hù)膝蓋，根據(jù)最新的指南，還可以預(yù)防心腦血管等嚴(yán)重疾病。

對(duì)于有膝蓋問題的中老年人，除非在膝關(guān)節(jié)疼痛或炎癥急性期，鍛煉必須是經(jīng)常的和不間斷的。下肢鍛煉的最大益處在于加強(qiáng)肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行支撐。膝蓋里不僅只有骨頭，還有肌腱、韌帶，關(guān)節(jié)，如果沒有肌肉的支撐，它們就容易發(fā)生錯(cuò)位。適合的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、步行、游泳、騎自行車。一項(xiàng)研究表明，股四頭肌力量增加25%，骨關(guān)節(jié)炎幾率就降低30%。

不要肥胖

體重直接影響關(guān)節(jié)健康，尤其對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎或膝蓋疼痛的人，減肥至關(guān)重要。人在站著的時(shí)候，膝蓋承受的重量是體重的1.5倍，跑步時(shí)達(dá)到4倍，蹲下時(shí)達(dá)到9倍，試想一個(gè)100多公斤的人，他的膝蓋要承受將近一噸的重量。尤其中老年人膝蓋已經(jīng)發(fā)生磨損和退化，超重會(huì)加速軟骨的分解，最終可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。減肥的目標(biāo)也不用定的太高，只要減掉幾公斤重量，膝蓋疼痛可能就會(huì)緩解，而且還可以改善整體健康狀況。

穿有支撐力的鞋子

高跟鞋、平底鞋等沒有支撐力的鞋子會(huì)加劇膝蓋疼痛。這些鞋子會(huì)導(dǎo)致身體重量分布不均，給膝蓋帶來額外的壓力，這在患有扁平足的人身上尤為明顯。另外還有些人存在足弓僵硬或弓形腿，如果沒有合適的鞋子支撐，都有可能對(duì)膝蓋造成傷害。建議穿有支撐力的鞋子，或者定制的矯形鞋墊可以幫助分散體重，減輕膝蓋壓力。如果膝蓋疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用助行器或手杖。

不要忽視疼痛

即使平時(shí)身體不錯(cuò)，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)不太嚴(yán)重的疼痛，也不能不在意，應(yīng)注意休息，觀察疼痛的發(fā)作和特點(diǎn)，遵循“RICE”原則（休息、冰敷、加壓、抬高）來緩解膝蓋疼痛。對(duì)于一些熱愛跑步的人，凡事都有度，勞逸結(jié)合也適用于膝蓋。如果長(zhǎng)期反復(fù)地使用膝蓋，會(huì)導(dǎo)致軟骨和肌腱損傷。當(dāng)您感覺膝蓋不舒服，就停下來，休息一會(huì)兒，等到不痛了再繼續(xù)。如果疼痛幾天沒有消失，就要去看醫(yī)生了。

走路不要駝背

走路駝背或者向一邊傾斜，體位不端也會(huì)導(dǎo)致膝蓋加速磨損，人的身體是一個(gè)整體，一旦不協(xié)調(diào)就會(huì)引起連鎖反應(yīng)，承受壓力最大的膝蓋首當(dāng)其沖，想象一下就像一輛汽車的輪胎不正。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。