除了骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動(dòng)外，骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變，重點(diǎn)推薦兩種鍛煉方法。

① 勾腳抬腿鍛煉

抬起下肢勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將膝關(guān)節(jié)繃直（臥位時(shí)腳后跟距離床面約10~20厘米即可，坐位時(shí)大腿稍離開座椅即可）；堅(jiān)持5~10秒鐘，收腿放松。

一般5~20個(gè)動(dòng)作為一組，每天視具體情況可完成5~10組。

② 步行

有助于維持關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，鍛煉關(guān)節(jié)肌肉力量和協(xié)調(diào)性，防止骨質(zhì)疏松。

除了散步，也可進(jìn)行騎車、游泳、跳舞等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

注意：在進(jìn)行體育活動(dòng)或體育鍛煉的過程當(dāng)中，一定要避免突然加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，都要提前做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，給全身各個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)適應(yīng)的過程。

骨關(guān)節(jié)炎健康指南

1. 骨關(guān)節(jié)炎是老年人致病致殘的主要原因；

2. 骨關(guān)節(jié)炎是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng) ，具體要根據(jù)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展情況和自身的情況來衡量；

3. 骨關(guān)節(jié)炎典型癥狀：在疾病早期會(huì)出現(xiàn)，受涼、勞累或輕微外傷后關(guān)節(jié)輕微疼痛，以及出現(xiàn)輕微的酸脹感，往往在休息以后有所緩解，再次活動(dòng)以后又有所加重；

4. 防治骨關(guān)節(jié)炎有5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：控制體重；避冷、避風(fēng)；戒煙和戒酒；適當(dāng)曬太陽；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。