導語:近年來,椎間盤突出癥患者經(jīng)常問我,如果我在睡眠中出現(xiàn)腰痛和不適,該怎么辦?事實上,一旦患上腰椎突出癥,走路和睡覺都是痛苦的,對于椎間盤突出癥患者來說,合適的睡眠姿勢非常重要。
科學的睡眠姿勢不僅能減輕腰痛,還能提高睡眠質(zhì)量,椎間盤突出癥患者怎樣才能睡得更好?睡覺時我們應該注意什么?
事實上,椎間盤突出癥,也被稱為腰椎突出癥,是最常見的骨科疾病之一,主要是由于椎間盤不同程度退變后,椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核從后椎管破裂處突出或脫離,使鄰近神經(jīng)受到刺激和壓迫,腰痛,雙腿失聰和疼痛等不適癥狀。
為了緩解這種不適,大多數(shù)患者通常希望采取保守的診斷和治療,例如,服用藥物會在短時間內(nèi)改善病情,一些患者會通過手術(shù)改變現(xiàn)狀,無論你選擇哪個方向,日常護理都是必需的,比如很多人關(guān)注的睡姿。
1、坐著睡覺
許多人在特別困倦的情況下坐著時會睡著,所以他們會長時間保持坐姿,有些人會覺得全身躺在椅子上或坐在床頭很舒服,這給人一種安全感,但當我們醒來時,我們會感覺到腰椎非常僵硬和疼痛,有時我們根本無法直立。
各種跡象表明,這種睡姿是不正確的,因為如果我們長時間坐在或靠在椅子上,腰椎處于高負荷的工作區(qū)域,這可能會導致腰肌過載和椎間盤突出等癥狀,因此,我們應該盡量不要坐太久,不要坐著睡著,如果我們在座位上坐1-2小時后再正常時間工作,我們需要休息并移動肩膀、頸部和腰椎,以緩解腰部和背部的疲勞。
2、趴著睡覺
在工作日的午休時間,許多人睡在辦公桌上,因為公司沒有床休息,但他們沒有精神在沒有午休的下午工作,有些人會覺得早上長時間工作,躺一會兒很舒服,但實際上趴著睡覺對腰椎的健康危害最大,腰椎突出癥是由于長時間保持不活動的姿勢或經(jīng)常彎腰舉起重物造成的。
如果你躺在辦公桌前,腰椎的狀況不是很放松,相反,腰椎躺著時保持的高度和角度與腰椎的生理曲度不一致,這會增加椎間盤之間的壓力,如果長時間保持這種睡眠姿勢,患有盤狀暗示的人自己可能會使鉛含量惡化。
1、側(cè)臥
側(cè)臥的姿勢適合普通人,普通人的概念是指符合體重和身高標準的人,側(cè)臥是一種更科學的睡眠姿勢,側(cè)臥后雙腿可以稍微彎曲,這樣,心臟就不會感到壓迫,肝臟位于人體的下部。
這種睡姿有利于血液供應,也有利于人體新陳代謝,胃中的食物被右側(cè)睡眠的重力推入十二指腸,這有利于食物的消化和人體的吸收。
此外,孕婦適合左側(cè)臥位,由于子宮太大,它會壓迫一些組織和器官,從而導致子宮旋轉(zhuǎn),子宮韌帶和系膜緊張,此外,為子宮提供食物的系膜血管也受到嚴重影響,導致胎兒缺氧現(xiàn)象。
因此,建議孕婦適當?shù)淖笈P位對孕婦和胎兒的發(fā)育非常有幫助,如果你側(cè)臥,你可以在兩腿之間放一個枕頭,不要將一條腿向前伸得太遠,以保持脊柱挺直。
2、嬰兒睡姿
嬰兒睡姿,適用于腰椎突出癥患者,可以放松患者的腰部和背部肌肉,緩解腰部壓迫引起的疼痛,此外,它還能使髂腰肌處于更舒適的狀態(tài),緩解椎間盤后突,嬰兒睡姿適用于腰椎突出癥、馬尾神經(jīng)和坐骨神經(jīng)壓迫傷患者。
3、仰臥著睡
仰臥可以顯著減輕腰椎的負荷,使周圍的肌肉、韌帶和神經(jīng)根等組織進入放松狀態(tài),它不僅能緩解腰痛,還能緩解神經(jīng)根受壓的水腫,尤其是對于急性癲癇發(fā)作時椎間盤突出的患者,非常適合采用臥位。
仰臥可以最大限度地緩解腰椎的壓力,接受最好的康復治療,如果你仰臥,你還需要枕頭的支撐。