科學的睡眠姿勢不僅能減輕腰痛，還能提高睡眠質(zhì)量，椎間盤突出癥患者怎樣才能睡得更好？睡覺時我們應該注意什么？

腰間盤突出是什么？

事實上，椎間盤突出癥，也被稱為腰椎突出癥，是最常見的骨科疾病之一，主要是由于椎間盤不同程度退變后，椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核從后椎管破裂處突出或脫離，使鄰近神經(jīng)受到刺激和壓迫，腰痛，雙腿失聰和疼痛等不適癥狀。

為了緩解這種不適，大多數(shù)患者通常希望采取保守的診斷和治療，例如，服用藥物會在短時間內(nèi)改善病情，一些患者會通過手術(shù)改變現(xiàn)狀，無論你選擇哪個方向，日常護理都是必需的，比如很多人關(guān)注的睡姿。

如果你有以下2種睡眠姿勢，你需要及時糾正它們

1、坐著睡覺

許多人在特別困倦的情況下坐著時會睡著，所以他們會長時間保持坐姿，有些人會覺得全身躺在椅子上或坐在床頭很舒服，這給人一種安全感，但當我們醒來時，我們會感覺到腰椎非常僵硬和疼痛，有時我們根本無法直立。

各種跡象表明，這種睡姿是不正確的，因為如果我們長時間坐在或靠在椅子上，腰椎處于高負荷的工作區(qū)域，這可能會導致腰肌過載和椎間盤突出等癥狀，因此，我們應該盡量不要坐太久，不要坐著睡著，如果我們在座位上坐1-2小時后再正常時間工作，我們需要休息并移動肩膀、頸部和腰椎，以緩解腰部和背部的疲勞。

2、趴著睡覺

在工作日的午休時間，許多人睡在辦公桌上，因為公司沒有床休息，但他們沒有精神在沒有午休的下午工作，有些人會覺得早上長時間工作，躺一會兒很舒服，但實際上趴著睡覺對腰椎的健康危害最大，腰椎突出癥是由于長時間保持不活動的姿勢或經(jīng)常彎腰舉起重物造成的。

如果你躺在辦公桌前，腰椎的狀況不是很放松，相反，腰椎躺著時保持的高度和角度與腰椎的生理曲度不一致，這會增加椎間盤之間的壓力，如果長時間保持這種睡眠姿勢，患有盤狀暗示的人自己可能會使鉛含量惡化。

腰間盤突出的人，睡覺時怎么躺對身體好？3種睡姿，或舒服不傷腰

1、側(cè)臥

側(cè)臥的姿勢適合普通人，普通人的概念是指符合體重和身高標準的人，側(cè)臥是一種更科學的睡眠姿勢，側(cè)臥后雙腿可以稍微彎曲，這樣，心臟就不會感到壓迫，肝臟位于人體的下部。

這種睡姿有利于血液供應，也有利于人體新陳代謝，胃中的食物被右側(cè)睡眠的重力推入十二指腸，這有利于食物的消化和人體的吸收。

此外，孕婦適合左側(cè)臥位，由于子宮太大，它會壓迫一些組織和器官，從而導致子宮旋轉(zhuǎn)，子宮韌帶和系膜緊張，此外，為子宮提供食物的系膜血管也受到嚴重影響，導致胎兒缺氧現(xiàn)象。

因此，建議孕婦適當?shù)淖笈P位對孕婦和胎兒的發(fā)育非常有幫助，如果你側(cè)臥，你可以在兩腿之間放一個枕頭，不要將一條腿向前伸得太遠，以保持脊柱挺直。

2、嬰兒睡姿

嬰兒睡姿，適用于腰椎突出癥患者，可以放松患者的腰部和背部肌肉，緩解腰部壓迫引起的疼痛，此外，它還能使髂腰肌處于更舒適的狀態(tài)，緩解椎間盤后突，嬰兒睡姿適用于腰椎突出癥、馬尾神經(jīng)和坐骨神經(jīng)壓迫傷患者。

3、仰臥著睡

仰臥可以顯著減輕腰椎的負荷，使周圍的肌肉、韌帶和神經(jīng)根等組織進入放松狀態(tài)，它不僅能緩解腰痛，還能緩解神經(jīng)根受壓的水腫，尤其是對于急性癲癇發(fā)作時椎間盤突出的患者，非常適合采用臥位。

仰臥可以最大限度地緩解腰椎的壓力，接受最好的康復治療，如果你仰臥，你還需要枕頭的支撐。