1.頸部酸困
長(zhǎng)時(shí)間的低頭或固定體位,頸后部的枕筋膜、頭夾肌、骶棘肌、斜方肌處于緊張狀態(tài),組織缺血、微損傷,加之平時(shí)缺少頸部的有效活動(dòng),進(jìn)而出現(xiàn)酸困、沉重感等。
2.脖子僵硬,活動(dòng)受限
日常長(zhǎng)時(shí)間低頭或感受寒濕邪氣,或者枕頭高度不合適,引起頸部肌肉慢性勞損,寒濕凝滯,肌肉痙攣,甚至纖維化,導(dǎo)致頸部活動(dòng)受限。
3.脖子轉(zhuǎn)動(dòng)“嘎嘎”響
脖子轉(zhuǎn)動(dòng)出現(xiàn)嘎嘎響,多是頸部小關(guān)節(jié)錯(cuò)位導(dǎo)致的,主要是頸部長(zhǎng)期處于前屈位或枕頭使用不當(dāng),沒(méi)有及時(shí)活動(dòng)引起正常位置的小關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)短暫的錯(cuò)位現(xiàn)象。
4.頸部有明顯壓痛
過(guò)度低頭疲勞或久坐,容易引起頸部筋膜炎,頸椎旁肌勞損,寒濕邪氣影響,經(jīng)絡(luò)氣血不通,不通則痛。
5.雙肩發(fā)沉
頸部很多肌肉都起于頸椎橫突,止于肩胛骨各處,頸椎受寒濕邪氣影響及長(zhǎng)期慢性勞損,導(dǎo)致肩部肌肉氣血不暢,又缺乏運(yùn)動(dòng),從而引起雙肩發(fā)沉。
6.背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵
背部是非常容易受風(fēng)、寒、濕之邪影響,頸肩背又為一體,一損俱損,背部肌肉纖維化,甚至粘連,條索狀改變,這必然導(dǎo)致背部發(fā)僵,如背了一塊大石板似的。
7.頭皮發(fā)緊或偏頭痛
頭上斜肌,頭后小直肌,頭后大直肌等肌肉附著于枕骨,胸鎖乳突肌,斜角肌等肌肉附著于耳后乳突區(qū),這些肌肉損傷或無(wú)菌性炎癥導(dǎo)致肌肉痙攣會(huì)牽扯到枕骨或乳突骨或刺激枕大(小)神經(jīng),引起頭發(fā)緊或偏頭痛。
三、頸椎病的程度自測(cè)
1級(jí):抬頭,感覺(jué)脖子酸痛、僵硬。
2級(jí):不止脖子酸痛,牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級(jí):容易出現(xiàn)睡覺(jué)落枕,醒后脖子活動(dòng)受限。
4級(jí):牽連至胳膊,感覺(jué)不得勁、疼痛、麻木,開(kāi)始出現(xiàn)視力模糊,這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。
5級(jí):走路發(fā)飄,甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o(wú)法走直線(xiàn)。
6級(jí):脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限,無(wú)法正常寫(xiě)字。
7級(jí):吃飯只能用勺子,無(wú)法正常使用筷子。
8級(jí):走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。
9級(jí):小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
10級(jí):?jiǎn)栴}大了,可能連床都下不來(lái)。
一般人可能只是在第1級(jí),如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí),就該重視起來(lái),采取相應(yīng)措施了,再往下可就嚴(yán)重了。
四、頸椎病如何預(yù)防
防寒防濕
外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。這也是常見(jiàn)的誘發(fā)頸椎病的原因。
改正不良姿勢(shì)
低頭玩手機(jī),伏案工作都是頸肌勞損的最大原因之一。盡量不要讓脖子長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì),每工作半個(gè)到一個(gè)小時(shí)起來(lái)放松一下頸部。
保持運(yùn)動(dòng)
在已知無(wú)其它頸椎問(wèn)題的情況下,多做頸椎保健操,按摩頸部肌肉。除了頸椎操,游泳也是一個(gè)極佳的選擇,尤其是蛙泳,頭部不停地潛水、抬出水面,在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài),能夠較好地緩解頸背肌肉。
選擇合適的枕頭
人的一生大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。若枕頭長(zhǎng)期用得不對(duì),會(huì)引起頸椎曲度改變,導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷等慢性勞損,久而久之就發(fā)展成頸椎病。
枕頭選擇的要迎合頸部曲線(xiàn),不高不低,正好將頸部填滿(mǎn)。
五、頸椎常鍛煉,病痛離的遠(yuǎn)
彈力帶頸后部牽拉
1、雙腳開(kāi)立,與肩同寬,收腹挺胸,下頜微收。彈力帶繞頭后一周,停于額頭前上方,雙手抓住固定彈力帶,保持彈力繩緊繃。
2、頭部向后下方伸拉彈力帶,盡量抬高下巴,整個(gè)發(fā)力過(guò)程持續(xù)2一4秒。
3、頭部緩慢還原,整個(gè)過(guò)程持續(xù)2一4秒。
鍛煉次數(shù):10-15次+1分鐘拉伸放松/2-3組。能有效的鍛煉頸后部肌肉和斜方肌。
頸部肌肉放松
用瑜伽磚或者筋膜球、網(wǎng)球
放在頭部的后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)
放松頸部后側(cè)肌群