1.頸部酸困

長(zhǎng)時(shí)間的低頭或固定體位，頸后部的枕筋膜、頭夾肌、骶棘肌、斜方肌處于緊張狀態(tài)，組織缺血、微損傷，加之平時(shí)缺少頸部的有效活動(dòng)，進(jìn)而出現(xiàn)酸困、沉重感等。

2.脖子僵硬，活動(dòng)受限

日常長(zhǎng)時(shí)間低頭或感受寒濕邪氣，或者枕頭高度不合適，引起頸部肌肉慢性勞損，寒濕凝滯，肌肉痙攣，甚至纖維化，導(dǎo)致頸部活動(dòng)受限。

3.脖子轉(zhuǎn)動(dòng)“嘎嘎”響

脖子轉(zhuǎn)動(dòng)出現(xiàn)嘎嘎響，多是頸部小關(guān)節(jié)錯(cuò)位導(dǎo)致的，主要是頸部長(zhǎng)期處于前屈位或枕頭使用不當(dāng)，沒(méi)有及時(shí)活動(dòng)引起正常位置的小關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)短暫的錯(cuò)位現(xiàn)象。

4.頸部有明顯壓痛

過(guò)度低頭疲勞或久坐，容易引起頸部筋膜炎，頸椎旁肌勞損，寒濕邪氣影響，經(jīng)絡(luò)氣血不通，不通則痛。

5.雙肩發(fā)沉

頸部很多肌肉都起于頸椎橫突，止于肩胛骨各處，頸椎受寒濕邪氣影響及長(zhǎng)期慢性勞損，導(dǎo)致肩部肌肉氣血不暢，又缺乏運(yùn)動(dòng)，從而引起雙肩發(fā)沉。

6.背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵

背部是非常容易受風(fēng)、寒、濕之邪影響，頸肩背又為一體，一損俱損，背部肌肉纖維化，甚至粘連，條索狀改變，這必然導(dǎo)致背部發(fā)僵，如背了一塊大石板似的。

7.頭皮發(fā)緊或偏頭痛

頭上斜肌，頭后小直肌，頭后大直肌等肌肉附著于枕骨，胸鎖乳突肌，斜角肌等肌肉附著于耳后乳突區(qū)，這些肌肉損傷或無(wú)菌性炎癥導(dǎo)致肌肉痙攣會(huì)牽扯到枕骨或乳突骨或刺激枕大（小）神經(jīng)，引起頭發(fā)緊或偏頭痛。

三、頸椎病的程度自測(cè)

1級(jí)：抬頭，感覺(jué)脖子酸痛、僵硬。

2級(jí)：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級(jí)：容易出現(xiàn)睡覺(jué)落枕，醒后脖子活動(dòng)受限。

4級(jí)：牽連至胳膊，感覺(jué)不得勁、疼痛、麻木，開(kāi)始出現(xiàn)視力模糊，這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。

5級(jí)：走路發(fā)飄，甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o(wú)法走直線(xiàn)。

6級(jí)：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無(wú)法正常寫(xiě)字。

7級(jí)：吃飯只能用勺子，無(wú)法正常使用筷子。

8級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

10級(jí)：?jiǎn)栴}大了，可能連床都下不來(lái)。

一般人可能只是在第1級(jí)，如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí)，就該重視起來(lái)，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴(yán)重了。

四、頸椎病如何預(yù)防

• 防寒防濕

外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。這也是常見(jiàn)的誘發(fā)頸椎病的原因。

• 改正不良姿勢(shì)

低頭玩手機(jī)，伏案工作都是頸肌勞損的最大原因之一。盡量不要讓脖子長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，每工作半個(gè)到一個(gè)小時(shí)起來(lái)放松一下頸部。

• 保持運(yùn)動(dòng)

在已知無(wú)其它頸椎問(wèn)題的情況下，多做頸椎保健操，按摩頸部肌肉。除了頸椎操，游泳也是一個(gè)極佳的選擇，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。

• 選擇合適的枕頭
  

人的一生大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。若枕頭長(zhǎng)期用得不對(duì)，會(huì)引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病。

枕頭選擇的要迎合頸部曲線(xiàn)，不高不低，正好將頸部填滿(mǎn)。

五、頸椎常鍛煉，病痛離的遠(yuǎn)

彈力帶頸后部牽拉

1、雙腳開(kāi)立，與肩同寬，收腹挺胸，下頜微收。彈力帶繞頭后一周，停于額頭前上方，雙手抓住固定彈力帶，保持彈力繩緊繃。

2、頭部向后下方伸拉彈力帶，盡量抬高下巴，整個(gè)發(fā)力過(guò)程持續(xù)2一4秒。

3、頭部緩慢還原，整個(gè)過(guò)程持續(xù)2一4秒。

鍛煉次數(shù)：10-15次+1分鐘拉伸放松/2-3組。能有效的鍛煉頸后部肌肉和斜方肌。

頸部肌肉放松

• 用瑜伽磚或者筋膜球、網(wǎng)球

• 放在頭部的后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)

• 放松頸部后側(cè)肌群