腰痛的人坐著好還是躺著好？曾經(jīng)有一個實驗，要求一些健康的年輕人保持久坐不動，兩周后這些人開始出現(xiàn)代謝問題，包括嚴(yán)重的胰島素抵抗，發(fā)展下去可能導(dǎo)致代謝綜合癥和2型糖尿病。另外在坐著時，腰部承受的壓力高達(dá)90%，腰痛和久坐有直接的關(guān)系，并且可能形成惡性循環(huán)，長時間坐著會導(dǎo)致脊柱失去平衡，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎以及退化。

躺著相對于坐著好一些，人每天至少需要7-8小時的睡眠，躺著能讓身體得到徹底放松。但也是完全沒有壞處，躺太久會影響胃腸道的功能，出現(xiàn)腹脹或者便秘，下肢肌肉也會因不運動萎縮。

如果我有腰痛，我應(yīng)該躺下嗎？

如果躺下能緩解腰痛，可以暫時躺一會。但不能躺太久，在大多數(shù)情況下，站起來并改變姿勢才是控制腰痛的有效方法。

什么樣的腰痛可以躺著緩解？

沒有哪一種腰痛可以通過躺下緩解。即使有緩解也是暫時的，無論是坐骨神經(jīng)痛、非特異性腰痛、脊椎滑脫、退行性椎間盤疾病、椎間盤突出或其他問題，每個人舒適的姿勢都是不一樣的。

睡硬板床可以緩解腰痛嗎？

這個問題要看情況，即使同樣的腰部問題，例如椎間盤突出，床板硬對一些患者可能感覺舒服，對另一些患者可能增加腰椎間盤壓力，更加疼痛，或者在起床時劇烈疼痛。躺得太久也會導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性進(jìn)一步下降，可能造成背部肌肉萎縮。

什么姿勢可以緩解腰痛？

這個不能一概而論，可在不同的時間段嘗試多種不同的姿勢，看看哪一種最適合你。如果患有坐骨神經(jīng)痛或狹窄，對于一些患者來說，站立可能會感覺更好。

躺著比坐著更能治療腰痛嗎？

如果躺下后癥狀有所改善，每天可以多躺一會兒，但不能一直躺在床上。如果坐著感覺好，也可以多坐一會兒，但也不能久坐?？偠灾刻於家ＷC站起身進(jìn)行一定強(qiáng)度的運動，并采取盡量多的姿勢。

為什么平躺在地上時腰部會痛？

如果平時不腰痛，平躺在地上時腰痛，雖然原因不止一個，但最常見的并不是病，而是不習(xí)慣在堅硬的地板上躺著，這時候腰椎不得不增加伸展度，但并不意味著損傷脊柱。

睡眠姿勢和腰痛的關(guān)系

有些腰痛是睡眠姿勢引起的，比如趴著睡覺的人最容易腰痛，半趴半側(cè)的則可能會覺得臀部最疼。相對來說最佳的睡眠姿勢是平躺和側(cè)睡，平躺時頭部墊一個枕頭，另一個枕頭放在膝蓋下面。這樣能獲得最佳的脊柱對齊，但禁止孕婦采取這種姿勢。側(cè)睡的話，將雙腿盡量伸直，可在膝蓋之間夾一個枕頭，以保持脊柱處于中立位置。還有一種側(cè)睡方式類似于胎兒，雙腿向上彎曲，雖然很多人喜歡，但會導(dǎo)致體重分布不均勻，促使腰痛和關(guān)節(jié)酸痛。

總而言之，對于大多數(shù)腰痛患者，無論是躺下，還是坐著都不是治療腰痛的靈丹妙藥。健康的方式是在坐著，站著，躺著，走路以及運動之間切換，無論哪一種姿勢長期下去都是不利的。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。

參考資料：

《躺著和坐著一樣對你有害嗎？》，The New York Time，2015.

《針對背痛的最佳和最差睡眠姿勢》，南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)中心，2019.