除了年齡的增加，一些日常的小習慣也會推進甚至加重椎間盤的退變，一定要注意。

1.姿勢不當

不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力，長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動（高爾夫、保齡球等）都會增加腰椎問題。

建議：保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；長期坐著辦公人員，腰部可以墊靠枕；每坐或站1小時可以變換姿勢。

2.負荷過重

長期的體力勞動或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出癥的發(fā)病率也高。

建議：少搬重物，搬時先蹲下，再慢慢起身。

3.過度肥胖

過重會壓迫腰背部肌肉，尤其是短時間內(nèi)體重增加的，會給腰背部肌肉和韌帶造成很大負擔。

因此，要注意保持正常體重，少吃油膩、熱量高的食物，并進行恰當?shù)捏w育鍛煉。

4.吸煙

有研究顯示：煙草含有的尼古丁影響椎間盤外的血液循環(huán)，使椎間盤過早蛻化變質(zhì)；其產(chǎn)生的一氧化碳等則會置換血液紅細胞內(nèi)的氧氣，有可能使椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少。

5.受涼

寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。

因此夏季空調(diào)內(nèi)、冬季外出都要做好腰部防寒措施。