除了年齡的增加,一些日常的小習慣也會推進甚至加重椎間盤的退變,一定要注意。
1.姿勢不當
不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力,長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動(高爾夫、保齡球等)都會增加腰椎問題。
建議:保持良好站姿和坐姿,抬頭挺胸,挺直腰板,減輕脊柱壓力;長期坐著辦公人員,腰部可以墊靠枕;每坐或站1小時可以變換姿勢。
2.負荷過重
長期的體力勞動或者彎腰用力,腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上,椎間盤突出癥的發(fā)病率也高。
建議:少搬重物,搬時先蹲下,再慢慢起身。
3.過度肥胖
過重會壓迫腰背部肌肉,尤其是短時間內(nèi)體重增加的,會給腰背部肌肉和韌帶造成很大負擔。
因此,要注意保持正常體重,少吃油膩、熱量高的食物,并進行恰當?shù)捏w育鍛煉。
4.吸煙
有研究顯示:煙草含有的尼古丁影響椎間盤外的血液循環(huán),使椎間盤過早蛻化變質(zhì);其產(chǎn)生的一氧化碳等則會置換血液紅細胞內(nèi)的氧氣,有可能使椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少。
5.受涼
寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣,很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。
因此夏季空調(diào)內(nèi)、冬季外出都要做好腰部防寒措施。