在平時的生活當中，我們一定要按照正確的方法來緩解我們腰痛的癥狀。

1、 進行腰部鍛煉

研究證明，正確的鍛煉方式能夠有效地緩解腰部疼痛的癥狀，要想鍛煉腰部力量，減少腰痛，可以從日常做起。每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作?？梢宰鲆恍ρ拷】涤幸娴牡葟堖\動，比如游泳、瑜伽、慢走等。

2、 保持正常體重

身體肥胖的人群腰部肌肉承受的壓力比較大，所以應(yīng)該積極地減輕體重來保護腰部，臀部和膝蓋部位的關(guān)節(jié)以及肌肉。

3、 注意姿勢

保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；對于長時間坐著工作學習的人群，可以在腰部墊一個靠枕來支撐腰部，每隔一段時間站起來活動一會兒。

生活中也要注意改變錯誤的動作模式，特別是在拿取重物時，腰背部要保持挺直，不彎腰，不塌腰，屈髖，屁股往后坐下的感覺，用臀部的力量分擔腰部的力量，屈膝，通過屈膝讓身體低下去。