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人的一生中約有1/3的時間在床上度過，
更何況臥床休息也是腰椎間盤突出癥
保守治療的重要方式之一。
那么，腰椎間盤突出了怎么躺比較好呢?
要睡硬板床嗎？
是平躺還是側躺？
趴著睡行不行？
今天我們就來圍繞上述問題聊聊腰椎間盤突出睡覺小技巧。
腰椎間盤突出要睡硬板床嗎？
NO.1
“腰椎間盤突出就要睡硬板床”的觀念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事實并非如此。
太硬的床躺上去，床面幾乎不會順應身體的重量產生形變貼合，這樣的話無論是仰面躺還是側躺，人體的腰部下方都會形成真空區(qū)域，沒有任何的支撐保護，這種懸空的結果就是腰部肌肉為了維持姿勢，要一直保持緊張狀態(tài)。
長期如此就會導致腰部肌肉、韌帶、軟組織的勞損，產生炎癥刺激，同樣也會加重腰突的病情。醫(yī)生有句話說的很對，睡硬板床如果有好處，那干脆睡在水泥地板上，不是更好嗎？！
<!---->中等硬度的床墊才是腰突患者的首選。中等硬度的床墊選擇有兩個標準供參考：
標準一，軟硬度：記住3：1原則
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
<!---->標準二，貼和度
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙。
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
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<!---->具體到每個人的感受，合適的床墊有三個主觀標準：
<!---->1. 睡到床上后不影響晚上的翻身，不會出現(xiàn)老公翻身，老婆被動跟著翻身的情況；
2. 早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；
3. 起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
腰椎間盤突出怎么躺更合適？
NO.2
<!---->從上面這張圖可以看出，人在“躺平”時，腰椎和各關節(jié)基本不受力，腰椎間盤承載的壓力最小。此時，腰部肌肉和關節(jié)快速“減壓”，四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，可有效緩解腰痛。適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛癥狀以及下腰部疼痛的人群。所以，“躺平”仰臥位是對腰椎比較友好的姿勢。
<!---->平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，增強床墊對腰部的支撐。放幾個枕頭取決于枕頭高度和你的身體大小。
<!---->側臥是大家最常見的睡姿，側臥一般不必太講究左右臥位，因為人在睡眠中為了獲得更舒適的體位，會不斷翻身。
側臥時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。
<!---->一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間趴著睡覺的話，脊椎無法處于自然狀態(tài)，腰背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。
<!---->如果你還是喜歡趴著睡，建議在肚子下面放一個小一點的枕頭幫助改善脊柱的排列，減輕椎間盤的壓力。
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