實(shí)際上并不絕對，主要取決于骨骼質(zhì)量，假體材料，手術(shù)范圍以及患者的整體健康狀況。如果打算跑步，必須提前與醫(yī)生討論，如果可行，詢問醫(yī)生如何安全地恢復(fù)跑步。

以下為一些建議：

• 結(jié)合步行和慢跑

在身體習(xí)慣了低強(qiáng)度活動后，步行已經(jīng)沒有問題了，可以逐漸在步行中慢跑一段，從短距離開始，循序漸進(jìn)，量力而行，傾聽自己身體的聲音。如果感到疼痛或不適，立即停止，以身體沒有不適為標(biāo)準(zhǔn)。

• 監(jiān)測疼痛和不適

不僅是跑步，運(yùn)動中要注意任何疼痛或不適，身體反應(yīng)有時候比醫(yī)生診斷更準(zhǔn)確，這不是考驗(yàn)毅力的時候，如果感覺髖關(guān)節(jié)周圍的任何疼痛或明顯的感覺，手術(shù)部位的不適或腫脹等跡象，表明可能用力過猛或?qū)y關(guān)節(jié)施加了過大的壓力。

• 提前熱身

每次跑步前一定要充分熱身。進(jìn)行動態(tài)伸展運(yùn)動，如腿部和臀部擺動，以增加血液流動并為肌肉做好活動準(zhǔn)備。另外在跑步后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸和輕柔的冷卻運(yùn)動，以幫助恢復(fù)并防止肌肉僵硬。同時將臀橋、蚌式翻身和側(cè)抬腿等運(yùn)動納入日常鍛煉中，以鍛煉臀部肌肉。這些運(yùn)動有助于提高穩(wěn)定性、預(yù)防傷害。

• 預(yù)防損傷和并發(fā)癥

跑步時保持直立姿勢，收緊核心肌群，以足中部著地。避免步幅過大或過度前傾。逐漸增加跑步強(qiáng)度和距離，同時在整個過程中密切注意跑步姿勢，注意不要摔倒或絆倒。

• 健康的生活方式

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對術(shù)后恢復(fù)和運(yùn)動至關(guān)重要。飲食應(yīng)包括各種營養(yǎng)豐富的食物，例如瘦肉，蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全谷物。此外在跑步前、跑步中和跑步后都要保持充足的水分。如果跑步后沒有不適，也不建議頻繁跑步，需要給身體充足的時間來休息和恢復(fù)。

• 慢慢開始

傳統(tǒng)上普遍擔(dān)心植入物會隨著時間的推移而“磨損”，但最新的研究并未顯示患者在恢復(fù)運(yùn)動后出現(xiàn)更高的失敗率。大多數(shù)關(guān)于髖關(guān)節(jié)置換術(shù)和跑步的研究都是針對老年患者，使用較舊的技術(shù)和假體設(shè)計，擔(dān)心髖關(guān)節(jié)置換術(shù)脫位，以及舊式塑料髖關(guān)節(jié)置換部件磨損。目前有了更新的假體設(shè)計、材料和植入方法，植入物“磨損”的擔(dān)憂程度已不再相同，患者更有可能恢復(fù)跑步。

重要的是慢慢開始，先是訓(xùn)練慢走。慢走逐漸比較平穩(wěn)的時候，嘗試快走，接下來可以在沒有坡度的路面上嘗試慢跑，感到疼痛或不適就停下來，縮短跑步距離，可以先從50米，100米200米逐漸地擴(kuò)大到1公里左右，髖關(guān)節(jié)就逐漸恢復(fù)到正常水平。再次提醒，恢復(fù)跑步前一定要經(jīng)醫(yī)生的檢查，測試，評估并許可。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。