我們有一雙容易受傷的膝關節(jié)：

• 跑步（尤其是長跑）可能導致：髂脛束摩擦綜合征（跑步者膝）；
• 騎自行車，滑冰可能導致：髕骨軟化癥
• 籃球、排球跳多了可能導致：髕腱末端炎（跳躍者膝）；
• 籃球變向，足球射門又容易損傷半月板；
• 但如果一直不運動又會關節(jié)僵硬、肌肉萎縮......

膝蓋，即膝關節(jié)，是人體最易被各種病痛創(chuàng)傷侵襲的關節(jié)之一。人類站立行走這一進化成果，使得膝關節(jié)需要在承受身體大部分重量的同時，還必須具備相當大的活動范圍以便于個體的各種活動，如跑、跳、踢等。為了實現(xiàn)穩(wěn)定性與活動性的對立統(tǒng)一，膝關節(jié)進化成了人體最復雜的關節(jié)，具有了韌帶、關節(jié)盤（半月板）、滑膜囊等多種特化的結構。額外的組成部件，增加了膝關節(jié)額外受損的危險。

傳統(tǒng)的觀念中，運動會磨損膝關節(jié)，是消耗膝蓋“壽命”的行為。但實際上運動對于膝蓋的作用非常復雜，一些競技性運動如足球、籃球等確實有可能會對膝關節(jié)造成損耗，但運動不足繼發(fā)的肌肉無力同樣也會加速骨關節(jié)炎的發(fā)展。不論是運動過量，還是運動過少，它們都可引起膝關節(jié)疼痛。

膝痛原因多種多樣

膝關節(jié)結構復雜，生活、運動中的各種問題都可能引起膝關節(jié)的損傷引起疼痛：關節(jié)內(nèi)軟骨的過度受力或受力不均勻、肌肉不正確的用力、肌腱被過度牽拉、關節(jié)周圍軟組織勞損等都可能是引發(fā)膝關節(jié)疼痛的原因。

而這些損傷除了受運動的強度影響外，也與運動姿勢密切相關，所以除了廣為人知的“傷膝運動”籃球、足球外，其他許多被認為強度較低的健身運動如慢跑、騎自行車、滑冰等，如果運動時姿勢不正確，同樣能對膝關節(jié)產(chǎn)生磨損傷害，甚至一些被認為是老年的養(yǎng)身運動如太極拳，在動作不標準，沉膝過深的情況下也會有引起髕骨軟骨軟化癥的危險。

但如果因為擔心運動造成的膝損傷而走向另一個極端——不動或盡量少動，依舊不能躲過病痛對膝蓋的侵襲。與膝關節(jié)活動相關的肌肉如果長期得不到使用與鍛煉，會逐漸萎縮無力，就無法在日常的站立、行走、上樓爬梯時保持住膝關節(jié)的穩(wěn)定性，組成膝關節(jié)的骨骼間的相互位移會較正常情況下增大，碰撞因此增加，骨關節(jié)炎的發(fā)生的幾率也隨之增加。

膝痛共因——結構不穩(wěn)

盡管多動少動，膝蓋都痛，但若深究這些膝痛的根源就會發(fā)現(xiàn)，膝關節(jié)穩(wěn)定性不足是它們的共同病因。

膝關節(jié)穩(wěn)定性不足時，外力不能被有效的削減抵消，膝關節(jié)結構會在運動中產(chǎn)生額外的位移、摩擦。運動過量時膝痛是膝蓋穩(wěn)定性的相對不足，而運動不足則是穩(wěn)定性的絕對不足。