最近的文章都一直在說(shuō)如何治療關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防可能的膝關(guān)節(jié)磨損。

天涼了，您身邊的老人是否有膝關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)不便的問(wèn)題呢？其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛是人群中常見(jiàn)的問(wèn)題，有很多原因會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛，而中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛最常見(jiàn)的原因是退變性膝關(guān)節(jié)炎。

退變性膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病一般出現(xiàn)在40歲以后，并且隨著年齡的增加發(fā)病的人數(shù)也在不斷的增加，其導(dǎo)致的疼痛給中老年人行動(dòng)帶來(lái)巨大的不便，給生活造成巨大的影響。

55歲以上的老年人退變性膝關(guān)節(jié)炎患病率有40%-70%，女性發(fā)病率高于男性。 那么在這個(gè)冬季，中老年人應(yīng)當(dāng)如何保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢？

要有良好的生活習(xí)慣

1、注意室溫

保持居所的溫度，保證室溫在21°以上。如果室溫過(guò)低，會(huì)引起下肢血循環(huán)減少，進(jìn)而引起影響膝關(guān)節(jié)的血供，從而影響損傷的修復(fù)、組織的缺血以及炎癥因子的滯留，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)加速關(guān)節(jié)退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。

2、乘坐電梯

如果樓道安裝有電梯，盡量乘坐電梯上下樓。長(zhǎng)時(shí)間使用步梯會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損和退變。

3、控制體重

控制體重在預(yù)防退變性膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病和發(fā)展中尤為重要，過(guò)重的身體負(fù)擔(dān)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)、軟骨、半月等結(jié)構(gòu)造成過(guò)重的壓力，加速這些結(jié)構(gòu)的磨損和退變?？刂骑嬍?，規(guī)律作息。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)在日常步行時(shí)可以借助拐杖、助步器等器具以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

4、戒酒戒煙

吸煙和飲酒對(duì)于身體的危害相信不用在這里多說(shuō)大家也了解。但是大家可能不太了解煙酒還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)及血循環(huán)產(chǎn)生影響，增加退變性膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。鑒于吸煙和飲酒還會(huì)增加其他疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以建議中老年人盡量戒煙戒酒。

5、均衡飲食

中老年人多食奶制品，豆制品，蔬菜。老人還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充氨糖，氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，補(bǔ)充氨糖有助于修復(fù)磨損關(guān)節(jié)軟骨組織，此外老年女性（50歲以后）還要注意補(bǔ)充鈣劑，防止骨質(zhì)疏松。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)方式

1、避免爬坡

許多老年人退休在家，時(shí)間和經(jīng)濟(jì)允許的情況下外出旅游，經(jīng)常結(jié)伴爬山，放松心情，包攬美景，享受人生。

但是在上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)受力，這樣容易加速膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板的磨損，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起骨質(zhì)的損傷進(jìn)而出現(xiàn)骨贅增生，加速關(guān)節(jié)的退變。如果爬山時(shí)，中老年人盡量選擇乘坐纜車(chē)，這樣既不耽誤看風(fēng)景，又可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、減少屈膝的活動(dòng)

太極拳和廣場(chǎng)舞也是老年人喜好的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有屈曲并扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度減小，這時(shí)如果扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)會(huì)增加對(duì)半月板和關(guān)節(jié)軟骨面的擠壓和摩擦，加速磨損，增加關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

再如深蹲起、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中的某些動(dòng)作都會(huì)使膝關(guān)節(jié)屈曲扭轉(zhuǎn)，建議盡量避免。

3、下肢肌肉鍛煉

伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等鍛煉都可以有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪毫α俊?/p>

周?chē)∪饬α康脑黾訉?duì)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有重要作用，減少在活動(dòng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或摔傷等情況的發(fā)生。

4、游泳

在水中水的浮力可以抵消大部分體重，所以膝關(guān)節(jié)受到的壓力比較小，不會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)損傷退變的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳還是一個(gè)全面的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉力量，改善肺功能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，增加耐力，同時(shí)有助于減少體重。對(duì)于中老年人，游泳是一項(xiàng)十分值得推薦的活動(dòng)。

5、適當(dāng)?shù)牟叫?/b>