半月板做為股骨和脛骨之間的一個(gè)軟骨「墊」，主要作用有傳導(dǎo)并分散負(fù)荷、增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、緩沖減震等，比較容易磨損和受傷。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)

年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有做好熱身和防護(hù)，讓半月板突然受到強(qiáng)力沖擊，或者外傷等原因，都可能讓半月板受到損傷。

臨床上男性出現(xiàn)半月板損傷比女性更常見(jiàn)。

半月板損傷時(shí)，最典型的情況就是膝蓋會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)過(guò)程中突然處于半伸半屈狀態(tài)動(dòng)不了、打軟腿的癥狀。

很多患者自己描述為「走著走著路膝蓋突然就卡住了，但自己慢慢適應(yīng)著活動(dòng)幾下后，又好了」。此外，半月板損傷還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙的按壓痛等不適感。

不過(guò)，也并不是所有的半月板損傷都有這么典型的癥狀，有些人的感覺(jué)就是關(guān)節(jié)里面有疼痛感、異樣感等。

半月板有傷別做深蹲

有關(guān)膝關(guān)節(jié)的力學(xué)研究表明，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí) 40%～60% 的負(fù)荷被傳遞到半月板，而在屈曲時(shí)高達(dá) 90% 的負(fù)荷被傳遞到半月板。

此外，當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)時(shí)半月板的受力也相應(yīng)增加。

所以，對(duì)于半月板已經(jīng)有損傷的患者，應(yīng)該避免做深蹲、球類運(yùn)動(dòng)等膝關(guān)節(jié)大角度或者反復(fù)屈曲及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

如果想要體育鍛煉，推薦游泳等膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較少的運(yùn)動(dòng)方式。

保護(hù)半月板

要做好運(yùn)動(dòng)熱身

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練非常重要。

有效的熱身可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，防止因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以做一些適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

另外，這幾點(diǎn)也很重要：

• 把握好運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。中老年人盡量避免大運(yùn)動(dòng)量的爬山、深蹲等運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些諸如散步、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適，應(yīng)立即停止，最好找醫(yī)生判斷情況。
• 運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的有緩沖的鞋子。也可以佩戴適合自己的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地最好選擇一些平整、不過(guò)硬的場(chǎng)地，比如橡膠跑道等。
• 可以多加強(qiáng)大腿肌肉的力量。腿部肌肉的強(qiáng)壯對(duì)于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性非常重要，可以有效避免膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。