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說起運動減肥，大概所有人第一個想到的就是跑步、快走，
事實上，這些運動過程中，重復動作和關節(jié)肌肉承受壓力，
會導致膝蓋受到一定的損傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛，
長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，
站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，
上下坡或上下樓梯時是3～4倍，
跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
美國運動協(xié)會數據顯示，55% 的運動損傷都在于膝蓋，
膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，
26%的成年人都有膝蓋痛的經歷，涉及的運動包括步行，
自行車、游泳、足球、籃球、排球等。
膝蓋損傷可籠統(tǒng)的分為兩部分損傷，即韌帶和軟骨損傷，
如果不及時治療和修復，可能會出現習慣性損傷，
最終引起膝關節(jié)退化性關節(jié)炎，
（僵硬、疼痛難忍、無法走路）。
預防及緩解
預防及緩解
1. 強化臀腿、膝關節(jié)周圍的肌肉，可以產生一個內力來抵消過多的外力。給膝關節(jié)提供動力、穩(wěn)定性來防止損傷。
2. 控制跑量，跑步過程中，膝關節(jié)既要承受體重的重壓，又要緩沖來自地面的沖擊。長期遠距離的跑步訓練，是會引發(fā)膝關節(jié)磨損的。
3. 體重超標的肥胖者，跑步時膝關節(jié)所承受的重量，高于普通人，會更容易引起膝關節(jié)損傷的。
4. 可以使用護具對膝蓋進行保護。
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