照著做吧，你的膝關(guān)節(jié)會(huì)感謝你

在患有關(guān)節(jié)炎的成年人中，有32.7%和38.1%分別有超重和肥胖。相比沒(méi)有關(guān)節(jié)炎的人群，骨關(guān)節(jié)炎患者人群中，肥胖的人更為常見(jiàn)。人在行走和做各種動(dòng)作時(shí)，膝蓋承受的壓力是體重的2～8倍。體重越重，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大，所以減輕體重，能極大地減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損，延長(zhǎng)它的使用壽命。

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關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。因此建議上了年紀(jì)、膝關(guān)節(jié)不好的人或非專(zhuān)業(yè)人士要少爬山；長(zhǎng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。需要注意的是，肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉力量薄弱時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，受到的沖擊傷害也會(huì)增加。

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既能鍛煉身體，還對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的鍛煉推薦健步走、騎車(chē)、游泳等，這些在第一部分已經(jīng)推薦給您了。除了那些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們還可以做一些專(zhuān)門(mén)強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)的單項(xiàng)鍛煉。

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當(dāng)骨骼強(qiáng)健時(shí)，關(guān)節(jié)更健康；而當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這和萬(wàn)丈高樓仰仗于地基和鋼架的強(qiáng)勁，是一樣的道理。至于該怎么補(bǔ)鈣才科學(xué)，醫(yī)學(xué)上建議食補(bǔ)優(yōu)于用藥。

當(dāng)您的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛、腫脹或活動(dòng)受限等不適時(shí)，提示它開(kāi)始出問(wèn)題了。愛(ài)運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常做家務(wù)勞動(dòng)的朋友一定記住，疼痛就是您停下來(lái)休息的信號(hào)。一定要休息，此時(shí)堅(jiān)持可不是勝利！膝關(guān)節(jié)不適的信號(hào)都代表什么？

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外傷是年輕人被膝關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)處理關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，不要忽視關(guān)節(jié)損傷小問(wèn)題，以免拖延后耽誤最佳治療時(shí)期留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜。很多人害怕一旦確診膝關(guān)節(jié)疾病，一定會(huì)走上全膝關(guān)節(jié)置換的路，不敢面對(duì)以致于拖延，乃至產(chǎn)生諱疾忌醫(yī)的心理。無(wú)論您是剛開(kāi)始出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的不適癥狀，還是懷疑或明確了有軟骨損傷、半月板損傷或是韌帶受傷，不及時(shí)處理都會(huì)延誤病情，可能造成嚴(yán)重后果。因此，最明智的選擇就是盡早求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)膝關(guān)節(jié)的治療已經(jīng)發(fā)展。我們不僅有全膝關(guān)節(jié)置換這一條路可選，膝關(guān)節(jié)炎的階梯治療、保膝手術(shù)等等可以幫助不同的患者，得到最科學(xué)、最適合的治療。

膝關(guān)節(jié)損傷不可逆！無(wú)論您之前是否意識(shí)到了愛(ài)惜膝關(guān)節(jié)的重要性，從您看到這篇文章起，就該重視起對(duì)膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)。

讓我們珍膝愛(ài)膝，一起保膝！