膝關(guān)節(jié)有多重要？

膝關(guān)節(jié)是人體最大且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要功能是負(fù)重和行走。它起著支撐人體和使人運(yùn)動的重任，就像是全身骨骼的“交通樞紐”，其功能正常與否關(guān)系到人體運(yùn)動的“道路”是否通暢。

正是由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負(fù)重?fù)?dān)并且位于肢體較表淺部位，所以受傷害的機(jī)會就多。膝關(guān)節(jié)的任何一個“零件”出錯都會影響人的正常行動。

在膝關(guān)節(jié)表面也就是股骨、脛骨、髕骨這三塊骨頭彼此對接的地方，覆蓋著一層光滑的軟骨。因為軟骨最怕長時間的處于壓力狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因與過度的負(fù)重運(yùn)動有非常大的關(guān)系。

哪些行為最傷膝關(guān)節(jié)？

“生命在于運(yùn)動”，這是被越來越多的人所接受的觀點，然而事情也是一分為二，過量的、超強(qiáng)度的運(yùn)動對健康是有害的。同時，人體不同的姿勢作用于膝關(guān)節(jié)面的重量也是不同的。

膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

“人老先老腿”，我們經(jīng)常聽身邊的一些中老年人抱怨：膝關(guān)節(jié)無緣無故就疼痛，導(dǎo)致活動受限。中老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況，往往是早期膝骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后首先應(yīng)減少活動量，更不能做深蹲和參加爬山等活動，這些會誘發(fā)和加重病情。

鍛煉身體建議疼痛好轉(zhuǎn)后逐步采取散步、游泳、騎自行車等方法。

有時對一些較重的患者還要給予外用藥和理療的治療去緩解疼痛癥狀，如果疼痛較重需要到醫(yī)院及時就診。

如何正確保護(hù)膝蓋？

面對作用如此重要并又傷不起的膝關(guān)節(jié)，預(yù)防疼痛有三件法寶：控制體重、適度活動、增強(qiáng)腿部肌肉力量。在日常的生活工作中，我們需要細(xì)心呵護(hù)！

起床時

經(jīng)過一夜的睡眠，因為身體長時間的平躺，全身血液循環(huán)緩慢，這時，就要首先記得先不要急著下床，而是應(yīng)該平躺或是坐在床邊，做勾腳抬腿的動作，并可以用雙手搓揉膝關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，持續(xù)3-5分鐘，目的是讓局部血液循環(huán)改善疼痛緩和后再下床。

伸直下肢，做勾腳抬腿動作，可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，目的是使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，并改善關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)流通和新陳代謝，從而達(dá)到緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

去衛(wèi)生間時

起床后，好多人的第一件事可能就是去衛(wèi)生間，這也是每個人天天都重復(fù)好多次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶。另外不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記動作要盡量放慢，也可以扶著墻壁或是馬桶邊加裝的扶手，避免因膝關(guān)節(jié)快速、突然的彎曲而出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。

上下樓梯時

“爬樓梯傷膝關(guān)節(jié)”是最常聽到的告誡，可是又非得爬樓梯，怎樣爬樓梯才不會傷膝關(guān)節(jié)呢？

在上樓梯時，下肢用力的階段是膝關(guān)節(jié)由彎曲到伸直；在下樓梯時，下肢用力的階段是膝關(guān)節(jié)由伸直到彎曲，這時膝關(guān)節(jié)更易受損傷。膝關(guān)節(jié)腫大有病變的人在下樓梯時，膝關(guān)節(jié)特別容易受到卡壓受阻疼痛，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就擔(dān)驚受怕。

有膝關(guān)節(jié)疼痛問題的人，要盡量避免上下樓梯，如果非得上下樓梯，建議以膝關(guān)節(jié)稍微彎的姿勢，一步一個臺階的慢慢爬，同時握扶手幫忙使力，配合腦中想像的引起關(guān)節(jié)疼痛的情景，就能避免關(guān)節(jié)再次受到傷害了。

運(yùn)動休閑時

對于膝關(guān)節(jié)退變的人，從事球類運(yùn)動是不適宜的；一般推薦的運(yùn)動是在平坦的路面上步行，這樣不會因為膝關(guān)節(jié)彎曲的角度過大，而使膝關(guān)節(jié)損傷加重，又能夠達(dá)到運(yùn)動鍛煉的效果，還可以慢跑。

喜歡游泳的人，要避免蛙泳，因為膝關(guān)節(jié)要不斷重復(fù)用力彎曲伸直的動作，長久下來，膝關(guān)節(jié)疼痛變得更嚴(yán)重。

比較推薦自由泳和仰泳，游泳時靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣既不傷膝蓋，又能達(dá)到運(yùn)動的效果。