在膝關節(jié)之中有一塊赫赫有名的骨頭叫做半月板，這塊骨頭的名氣很大，但卻是惡名昭彰，為什么是惡名？因為只要是提到它十有八九和損傷有著密切的關系

喜愛足球、籃球、排球等各類競技球類運動的朋友，不管是職業(yè)運動員還是愛好者提到半月板多半會直搖頭

因為它的損傷實在是太常見了，并且尷尬的是損傷之后還極難恢復（別害怕 來聽我慢慢講）

今天我們就來聊一聊這塊惡名昭著的骨頭

l 為什么叫半月板？

半月板因形狀酷似半個月亮而得名，這塊骨頭長在我們膝蓋內部，在大腿骨和小腿骨之間

在大腿與小腿連接的位置，大腿呈現凸出，小腿呈現凹陷，這樣的骨骼結構讓他們得以對合在一起

而半月板的生長就順著小腿脛骨的凹陷位置，生長在這個凹槽里面

這個凹槽左右各有一個，所以在單個膝關節(jié)中左右各有一個半月板

l 關節(jié)軟骨的功能

很多同學可能會很奇怪，大腿與小腿組成了膝關節(jié)，為什么在骨骼之間還要生長著半月板這樣的結構呢？它有什么作用呢？

首先我們要清楚半月板這塊骨頭和常規(guī)骨頭是不太一樣的，這塊骨頭我們稱之為：關節(jié)軟骨，在每個關節(jié)之間都會生長這樣的結構

關節(jié)軟骨的功能是：幫助我們關節(jié)之間緩沖兩個骨面的撞擊

如果是關節(jié)中的兩個骨頭直接撞擊，那么在我們關節(jié)運動的時候，就會無時無刻都伴隨著劇烈的疼痛

我們的身體能意識到疼痛是因為骨骼之上擁有這豐富的血管與神經，它們的撞擊讓我們感到傷害與疼痛

而關節(jié)軟骨生長于此，恰好能幫助我們進行骨骼之間的緩震，因為關節(jié)軟骨本身沒有血管與神經，所以即使撞擊到了它我們也不會有任何感覺

關節(jié)軟骨本身并不會很厚，在我們身體中大約也就3毫米到5毫米，所以在關節(jié)運動的時候，軟骨表面還會分泌很多的滑液，幫助我們進行關節(jié)潤滑

在這種正常的情況下這3毫米到5毫米的關節(jié)軟骨可以幫助我們關節(jié)緩沖緩震，伴隨一個人一生的運動

l 半月板在膝關節(jié)中的功能

我們前面說到了關節(jié)之中都會生長著關節(jié)軟骨進行緩震，而作為身體之中最重要的承重關節(jié)：膝關節(jié)，在這塊骨頭之間自然也要生長著關節(jié)軟骨

這塊軟骨就是我們今天的主角：半月板

相比于身體其他位置的關節(jié)軟骨，從出生開始半月板所承受的“童年壓力”就要大的很多，因為膝關節(jié)總是處于承載身體重量的壓力中

當我們站在地面上時，即使我們身體完全不動，只是靜靜的站著，半月板也需要承受我們體重70%以上的壓力，所以這也是超重人群更容易出現半月板損傷的原因，因為體重越大每個人的半月板厚度不會改變，體重越大對半月板磨損就越大

在單腿的站立中，半月板承載著整個體重的4倍壓力，而在跑動過程半月板承載著體重的7倍的壓力

每個關節(jié)中的軟骨都很重要，而膝關節(jié)的半月板對我們尤其重要

如果我們沒有半月板，那么這巨大的壓力就是直接作用于大腿骨與小腿之上，可以說沒有半月板一個人站起來就要承受著撕心裂肺的疼痛，沒有半月板一個人就寸步難行（害怕不）

l 半月板的損傷

我們之前提到了關節(jié)軟骨的厚度一般在3毫米到5毫米左右，雖然它如此的輕薄，但是因為軟骨表面可以不斷分泌滑液進行潤滑，所以在正常情況下軟骨在運動中并不會出現磨損

但是如果在劇烈運動前缺乏合理的熱身，軟骨的表面的滑液就會在劇烈運動中無法均勻幫助我們進行關節(jié)軟骨進行潤滑，那么在運動中就會出現輕微的軟骨磨損

即便如此，因為軟骨缺乏神經與血管，我們不會感受到任何的疼痛，在短期內也不會影響我們的運動表現

但最要命的就是這點：因為感受不到疼痛，很多人對于軟骨磨損一無所知，而當關節(jié)在運動中出現疼痛的時候，往往意味著軟骨的磨損已經發(fā)展到了比較嚴重的程度，無法幫助關節(jié)進行緩震，骨頭之間已經出現了撞擊

在膝關節(jié)之中這種情況尤為常見，因為這塊骨頭無時無刻不在承載著我們的體重，在生活中我們無時無刻不在使用著它

半月板損傷最常見的情況還不是在運動，是在一種你想象不到，但又每天生活的環(huán)境之中，那就是：充滿冷氣的空調房

炎炎夏日，沒有比擠地鐵上班，終于到達公司空調房之中更爽的事情，如果有，那就是休息日根本不用上班，一直窩在家里吹空調

俗話說的好：吹空調爽，一直吹一直爽

但是當大家長期呆在較低溫度的室內吹冷氣的時候，老年人總是會警告你：這樣容易得老寒腿.....

每次聽到這樣的好心勸導，你總是不以為然，并強詞奪理的說到：不會的，不會的，我還年輕著呢！

也正因為這樣的不以為然，致使你從來沒有想過半月板是怎么想的

半月板內心OS：我也太苦了，救救孩子吧！

半月板內心之所以苦，是因為你這樣的做真的在損害它的健康

在炙熱的天氣中，當你長期久坐在溫度較低的辦公室中，此時膝關節(jié)的溫度也隨著環(huán)境的改變而降低（摸一下是不是拔涼拔涼）

我們人體之中大部分的關節(jié)和器官都是希望身體維持在一個相對穩(wěn)定的溫度內，不能太熱但也別太冷，尤其對于半月板溫度尤其重要

如果長期在溫度較低的室內里，膝關節(jié)的溫度過低，會導致關節(jié)內無法分泌滑液，而半月板恰恰需要滑液輔助潤滑關節(jié)，如果沒有滑液的潤滑，在這樣的狀態(tài)下關節(jié)軟骨就會如同缺乏潤滑油的齒輪，產生過度磨損

尤其因為膝關節(jié)周邊缺乏脂肪的保護，你看再胖的人往往膝關節(jié)周邊脂肪都是很少的，這也就導致膝關節(jié)對于外部溫度是非常敏感的小公舉，短期的過度磨損雖然沒事，但是長期以往積累下來就是巨大的問題

這就是半月板容易損傷的重要原因

看到這兒你可能會立刻把空調關上，也不必那么驚慌，既舒服又不擔心出問題的方法還是有的

比如在你吹空調的時候可以選擇在膝蓋的位置蓋一個小毯子，這樣就可以合理的避免患上“老寒腿”的可能（所以老媽讓你穿秋褲，真的是為你好）

半月板在自身承載著人體的幾倍體重下，還要面臨著不同程度的磨損

尤其是它的厚度只有可憐的幾毫米，因此它需要得到你足夠的重視，畢竟你需要它來幫助你繼續(xù)行走，幫助你緩震

在上班時，避免冷空調的直吹在天氣較冷時，選擇穿秋褲

在運動前，進行合理的膝關節(jié)熱身，這樣做能夠刺激關節(jié)內的滑液分泌，減少軟骨之間的摩擦，保護半月板

在運動后，如果出現腫脹的情況，建議立刻采取冰敷的方式給膝關節(jié)進行降溫，沒有冰塊的同學用水浸濕毛巾也是可以的，這樣有利于膝關節(jié)內的溫度的降低，促進血管收縮，能夠消除腫脹，減少膝關節(jié)內的炎癥出現，并且立刻進行就醫(yī)

運動后的膝關節(jié)炎癥，晨輕夜重的膝關節(jié)不適，代表著膝關節(jié)一定有問題！即使年輕人也應該重視起來，很多影像學上在當時雖然檢查不出來問題，但也請注意膝關節(jié)養(yǎng)生！

因為很多身體慢性勞損在前期甚至中期都是無法被影像學檢查看到的！

半月板這個磨人的小妖精，需要你呵護她，保護好半月板，對自身的健康來說是百利無一害，與其它出現問題后叫苦連天，不如珍惜當下健康的它