腰椎間盤突出是指腰椎間盤的各部分，包括髓核、纖維環(huán)、軟骨板在發(fā)生不同程度的退行性改變后，在外力作用下，椎間盤的纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核組織突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的神經(jīng)根、脊髓、及血管等組織受到刺激或壓迫，從而產(chǎn)生一系列腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙側(cè)下肢麻木、疼痛等問(wèn)題。

在腰椎間盤突出急性期，髓核突出壓迫神經(jīng)，腰部會(huì)出現(xiàn)局部的水腫與炎癥、神經(jīng)根炎癥、軟組織痙攣、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臀部及下肢的麻木疼痛。在這個(gè)時(shí)候，再進(jìn)行慢跑或者其他鍛煉，會(huì)使神經(jīng)不斷地受到刺激和摩擦，導(dǎo)致局部的水腫和炎癥加重，疼痛加重。

一，先上答案：須小心，建議游泳！

二，椎間盤突出是怎么回事

椎間盤，是夾在腰椎兩個(gè)椎體之間，形似于盤狀的物質(zhì)。

椎間盤的結(jié)構(gòu)，就好像我們常見的蛋清和蛋黃的關(guān)系。

蛋清是包裹在外層的纖維環(huán)，蛋黃是里面的髓核當(dāng)?shù)包S受到擠壓流出了蛋白的區(qū)域，也就是我們所說(shuō)的「椎間盤突出」。

三，日常姿勢(shì)對(duì)椎間盤的影響

日常生活中，很多朋友有這樣的習(xí)慣 ：

• 總是彎腰拖地、搬重物
• 抱小孩時(shí)喜歡挺著肚子
• 辦公時(shí)斜躺，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)
• ……

這幾個(gè)動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)。

當(dāng)我們出現(xiàn)上面這些姿勢(shì)時(shí)，腰椎會(huì)發(fā)生這些變化 ——

兩個(gè)椎體前端同時(shí)向中間擠壓，加大我們椎間盤前方的壓力，從而導(dǎo)致椎間盤的髓核，向后方膨出或者突出。

四，椎間盤突出的常見癥狀

椎間盤的后方有神經(jīng)根通過(guò)，而神經(jīng)又支配著我們的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)椎間盤突出時(shí)，很容易卡壓到我們的神經(jīng)，出現(xiàn)下腰部、臀部疼痛。

這個(gè)時(shí)候，人們無(wú)法輕松的彎腰或者伸懶腰，甚至?xí)霈F(xiàn)下肢麻木無(wú)力癥狀，久站和走路時(shí)雙腿無(wú)力，走幾百米就必須停下來(lái)休息。

當(dāng)然，腰椎間盤突出表現(xiàn)的癥狀并非都是一樣的，因人而異。

五，椎間盤突出，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

椎間盤突出后，應(yīng)盡量避免彎腰動(dòng)作，例如彎腰搬重物、抱小孩、做家務(wù)。

熱愛健身的朋友，在做負(fù)重深蹲，硬拉時(shí)，也要特別注意不要塌腰撅屁股，這類動(dòng)作會(huì)加重椎間盤前方的壓力。

那什么運(yùn)動(dòng)適合椎間盤突出的人群呢？

建議是自由泳。

因?yàn)楫?dāng)游泳時(shí)，水會(huì)給予浮力，對(duì)我們椎間盤的壓力比較小。

不過(guò)要注意的是，我們不建議椎間盤突出患者進(jìn)行蝶泳和蛙泳。

因?yàn)楫?dāng)姿勢(shì)不對(duì)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引起腰部疼痛不適。

此外，仰臥起坐，小燕飛，打桌球都是禁忌運(yùn)動(dòng)，它們都會(huì)增大椎間盤的壓力，有可能加重病情。