腰椎的正常生理曲度是向前凸的,形狀像字母“c”。在上半身是前傾狀態(tài)時(shí),頭部、上肢以及軀干都以腰椎為支撐點(diǎn),使腰椎間盤負(fù)荷了最大的重量。
長(zhǎng)期這樣的話,這個(gè)“c”就會(huì)慢慢變直成為“I”,甚至出現(xiàn)反張, 向后凸起。
總的來(lái)說(shuō),腰椎生理曲度變直,主要有兩方面的原因:
1.長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì),比如前傾坐、癱坐等
2.缺乏鍛煉,腰部肌肉和腰椎的關(guān)系就像索拉橋的鋼索和橋身,核心肌群牽引力量弱,牽引不住腰椎骨骼,腰椎自然而然就更容易因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)變形
所以,要解決腰椎問題,最關(guān)鍵的是矯正姿勢(shì)以及加強(qiáng)鍛煉。
根據(jù)凱弗泰克數(shù)據(jù)庫(kù)研究數(shù)據(jù)表明:
如果站立時(shí)脊椎受力是100%,那么坐一般的椅子,脊椎受力就是140%。而錯(cuò)誤的坐姿,更是可以讓脊椎壓力達(dá)到200%。
正確坐姿是這樣的↓
1、身體微微向后傾
2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞
3、調(diào)整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行
4、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線
正確的坐姿能有效減少腰椎壓力,相當(dāng)于站姿時(shí)的75%。
糾正不良的走路姿勢(shì),先從糾正站姿做起??梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查,人在照鏡子時(shí)會(huì)情不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)留意保持端正的姿勢(shì),做到不偏不斜,不前傾。
1.站立時(shí)
側(cè)面看,軀干成一條直線,然后對(duì)比鏡子,找出這三個(gè)點(diǎn):耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側(cè)骨頭最突出的地方,這三個(gè)點(diǎn)保持在同一條直線上。
2.行走時(shí)
身體向上挺直,髖部和軀干中部向上頂,眼看前方,雙肩放松,挺胸收腹。
3.走路時(shí)
腳后跟先著地,讓腳呈后往前踩實(shí)。 腳尖指向正前方,努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右(依據(jù)個(gè)人身高)。
走路是一種非常健康的生活方式,據(jù)《英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道,一周步行3小時(shí)以上,可以降低35%-40%罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。