腰椎管狹窄是指各種形式的椎管、神經(jīng)管以及椎間孔的狹窄，及軟組織引起的椎管容積改變及硬膜囊本身的狹窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神經(jīng)系統(tǒng)癥狀出現(xiàn)。稱為腰椎管狹窄癥。 因為椎管的狹小，壓迫了位于椎管中的馬尾神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛等癥狀。腰椎管狹窄是導(dǎo)致我們腰腿疼的常見原因，病情不能拖延，不然會引發(fā)其他并發(fā)癥。所以腰椎管狹窄的預(yù)防是十分必要的。那么，我們該如何做好腰椎管狹窄的預(yù)防工作呢?

我們，該如何做好預(yù)防腰椎管狹窄工作呢?

1、養(yǎng)成好習(xí)慣

坐立學(xué)習(xí)或伏案工作不要太久，應(yīng)該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣。坐立學(xué)習(xí)或伏案工作不要太久，應(yīng)該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，劇烈鍛煉前，注意準備活動及保護。尤其是一些白領(lǐng)朋友，平時長期保持同一姿勢用電腦工作，長時間保持同一姿勢接電話談業(yè)務(wù)，都會對頸椎、腰椎帶來一定負擔(dān)，引起軟組織損傷，造成椎管狹窄。

2、選擇軟硬合適的床和枕頭

預(yù)防椎管狹窄，要多注意休息，晚上睡覺要選擇軟硬適度的床和枕頭，另外，枕頭高度一般保持在10cm左右最為適宜。

3、注意保護和適當?shù)腻憻掝i、腰椎

對于那些長期用腰背、脖頸承擔(dān)壓力，勞動強度較大的朋友，較好采取一些保護措施，配戴好具有保護作用的寬腰帶，或者保護頸椎的一些設(shè)備，避免意外傷害。不管是學(xué)生，辦公白領(lǐng)還是體力勞動者，每天較好保證做半小時的腰椎頸椎運動，舒活經(jīng)脈，加強腰椎頸椎韌性，可以防止椎管狹窄。