四招教您避開久坐危害:
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減,“人活著就必須要動”?;饩米:?,其實就一個字:動。
一、坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一張稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
二、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
三、踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
四、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。鍛煉的時候,氣血供應(yīng)上來,就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除,治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
五、倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉,長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。