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公園里常見(jiàn)的這四種鍛煉,對(duì)老年人健康有害,要遠(yuǎn)離

2022-08-08
蓮池小骨
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運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,合理時(shí)能促進(jìn)健康,不合理時(shí)就會(huì)損傷身體。鍛煉是不是正確,沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),適合自己的就是最好的,但一些特定人群,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則更容易發(fā)生損傷,因此在選擇鍛煉方式上要更慎重,比如說(shuō)老年人。

在公園里隨時(shí)隨處可以看到鍛煉的老年人,鍛煉的方法也各種各樣,有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等,這些運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn),一般也不容易發(fā)生損傷。但公園里也不乏鍛煉的“奇招”,比如我們接下來(lái)要介紹的這四種,看起來(lái)“炫酷”,實(shí)際上危險(xiǎn)!

危險(xiǎn)鍛煉①——吊脖子

你在網(wǎng)絡(luò)上也許看過(guò)下圖類似的圖片。

這是近幾年興起的一種“頸椎保健操”。方法是把自制的綁帶固定在單杠上,把脖子掛上去,然后雙腳懸空,就像上吊一樣。據(jù)說(shuō)這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好,許多老年人都在效仿,一些人還玩出了花活,在懸掛狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)、搖擺、舞蹈,成為公園里最引人注目的一道“風(fēng)景線”,引來(lái)陣陣喝彩聲!

在熱鬧的背后,其實(shí)隱藏著巨大的危險(xiǎn)!

這種吊脖子式的鍛煉,依托的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段,正確牽引,可以放松肌肉、緩解疼痛,可以松解軟組織粘連、改善攣縮,可以改善和恢復(fù)頸椎的正常生理曲度,可以增大椎間孔間隙、解除壓迫,對(duì)頸椎病有顯著的功效。

可是,正確地牽引講究角度、力度、時(shí)間,不是拔蘿卜那樣一拔了事。

  • 在角度上正確的牽引要根據(jù)患者頸椎整體形態(tài)的變化來(lái)把握。上吊式牽引自然毫無(wú)角度可言;

  • 在力度上正確的牽引一般剛開(kāi)始力度小,隨著牽引次數(shù)的增多而逐漸增大力度,像間歇牽引的重量,一般以自身體重的10%~20%確定,持續(xù)牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過(guò)100%的體重。

  • 在時(shí)間上正確的牽引通常為10~30分鐘,要充分考慮個(gè)體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致,時(shí)間把握上沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)。

這種上吊式的鍛煉方式,對(duì)老年人危害尤其大,可導(dǎo)致頸椎椎體不穩(wěn)、脫臼或半脫位,乃至損害脊髓。每年都會(huì)報(bào)道出多起意外,嚴(yán)重者甚至?xí)c瘓、死亡,可仍然有不少老年人還在繼續(xù)。

出風(fēng)頭是其次的,健康安全最重要,希望老年人早日遠(yuǎn)離這種“鍛煉”方式!

危險(xiǎn)鍛煉②——撞大樹(shù)

安靜的公園里不時(shí)傳來(lái)“嘭嘭”的撞擊聲,悄悄走到近前,原來(lái)是一位老人正在用后背撞樹(shù),你以為老人是在練武功,老人卻告訴你他是在鍛煉!

沒(méi)錯(cuò),撞大樹(shù)就是我們要介紹的第二種危險(xiǎn)鍛煉行為!

練習(xí)這個(gè)的人,在他們口中,撞大樹(shù)什么病都能治,不僅能改善頸椎、腰椎問(wèn)題,還有調(diào)理內(nèi)臟的作用。問(wèn)他們是什么原理,回答是刺激穴位,問(wèn)具體刺激了哪些穴位,又不一定說(shuō)得出來(lái)。大多數(shù)人都是聽(tīng)到這種方法就自己開(kāi)始練,沒(méi)什么章法,全靠自己摸索。

刺激穴位確實(shí)是祖國(guó)醫(yī)學(xué)存在的治療方法,但什么病刺激什么穴位,如何刺激,是有講究的,必然不是撞大樹(shù)這樣一撞一大片,毫無(wú)針對(duì)性。

還有一種說(shuō)法就更離譜了,說(shuō)是撞大樹(shù)可以汲取樹(shù)的自然能量,什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病,而是已經(jīng)上升到修仙的層次了!

已經(jīng)確診的頸腰椎病患者,每一次用力的撞樹(shù),就會(huì)讓脊椎的損傷擴(kuò)大一分。老年人即便沒(méi)有表現(xiàn)出頸腰椎病癥狀,但也存在脊椎不穩(wěn)等情況,撞樹(shù)可能招來(lái)頸腰椎病。老年人多存在心血管問(wèn)題,血管壁上可能存在斑塊,猛然撞擊大樹(shù),可能造成斑塊脫落,導(dǎo)致血管栓塞。

危險(xiǎn)鍛煉③——倒掛

頭一段時(shí)間,網(wǎng)絡(luò)上流行一個(gè)倒走挑戰(zhàn),訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員,倒走50米后,整個(gè)上半身都充血紅透,看著非常嚇人。在公園里,也有老年人喜歡倒掛鍛煉,滿臉通紅卻依然在堅(jiān)持。

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有從事倒掛、倒立的老年人,輕易不要嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。別人能做的,可能從年輕的時(shí)候就已經(jīng)堅(jiān)持,或者常年運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)較好,所以才沒(méi)事。但大多數(shù)老年人,可能有三高及心血管疾病,或者缺乏運(yùn)動(dòng)體質(zhì)較弱,如盲目跟從,一是可能摔倒發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,更嚴(yán)重的時(shí)可能發(fā)生腦出血、中風(fēng)等心血管不良事件。

危險(xiǎn)鍛煉④——爬行

爬行這個(gè)運(yùn)動(dòng),在公園里也比較常見(jiàn),多數(shù)老人都是普通的手腳爬行,也有一些模仿不同動(dòng)物的爬行動(dòng)作,比如學(xué)鱷魚(yú)的鱷魚(yú)爬。

關(guān)于爬行的功效,大多數(shù)的說(shuō)法是能治腰椎間盤突出癥。有這樣一個(gè)說(shuō)法,說(shuō)貓狗等動(dòng)物因?yàn)樗闹佬兴圆粫?huì)患腰椎間盤突出癥,人患上腰椎間盤突出癥后,如果也四肢爬行,就能對(duì)腰椎間盤突出癥起治療作用。

不知道聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法,人類的老祖宗會(huì)不會(huì)氣得跳起來(lái)。我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就是符合直立行走的,爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力,但其他諸如膝、髖、肩、肘等關(guān)節(jié)受到的壓力就更大了,要小心撿起芝麻丟了西瓜。

爬行能鍛煉一些肌肉,運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用爬行鍛煉,但人家會(huì)借助科學(xué)的器材來(lái)降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn),而不是趴在地上爬。何況,對(duì)腰突癥患者來(lái)講,爬行能達(dá)到的治療效果是極其有限的,并沒(méi)有逆轉(zhuǎn)病情的作用。

有些運(yùn)動(dòng)本身不危險(xiǎn),但方法不當(dāng)會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)

上面四種鍛煉方式,本身就具有一定的危險(xiǎn)性,老年人完全沒(méi)有必要去嘗試,也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)代替。此外,還有一些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)是安全的,但老年人如果方法不當(dāng),也可能造成關(guān)節(jié)損害,我們一起來(lái)看看。

01 / 吊單杠吊太久

在公園里我們也經(jīng)??吹接腥穗p手把握單杠,把身體吊在上面。這種鍛煉方式主要是用來(lái)改善腰椎問(wèn)題,和吊脖子相比安全性要高一點(diǎn),因?yàn)檠当阮i椎更牢固,且在吊的過(guò)程中承受的重量相對(duì)要小。

不過(guò),醫(yī)生也不建議患者自己盲目吊單杠。

吊單杠的原理仍然是自重牽引,既然是牽引,就繞不開(kāi)角度、力度和時(shí)間三個(gè)問(wèn)題,很顯然,簡(jiǎn)易的自重牽引很難顧及這些問(wèn)題。不過(guò),腰椎承受的拉力相對(duì)較小,也具有更強(qiáng)的承受能力,因此相對(duì)不容易發(fā)生事故。

但是,如果吊單杠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),原本就已經(jīng)存在韌帶松弛的腰椎,就容易因?yàn)檫^(guò)度拉伸而產(chǎn)生新的問(wèn)題,所以,吊單杠太久是具有危險(xiǎn)性的。

02 / 不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作

老年人不得不面對(duì)關(guān)節(jié)退變,尤其是膝關(guān)節(jié)。到了60歲以后,老年人會(huì)越來(lái)越容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎,典型的癥狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛,繼而發(fā)展為持續(xù)性的膝關(guān)節(jié)疼痛,如果經(jīng)常從事不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,發(fā)病的可能性就更大。

像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng),本身是無(wú)害的,對(duì)老年人的身心健康還非常有利,但這些運(yùn)動(dòng)中的某些動(dòng)作,卻可能增加膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作主要包括三種:過(guò)度負(fù)重、屈曲旋轉(zhuǎn)、過(guò)度伸展。像跑步,步子越高下落時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力就越大,姿勢(shì)不對(duì)也可能出現(xiàn)膝過(guò)伸;像踢毽子,支撐腿單腿承受體重,還可能存在彎曲扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)腿則是各個(gè)方向甩動(dòng);太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動(dòng)作,對(duì)下肢穩(wěn)定性的要求較高。以上這幾種運(yùn)動(dòng)是可能造成老年人膝關(guān)節(jié)急慢性損傷的,因此要謹(jǐn)慎從事。

除了我們講的這些,公園里還有單杠大回環(huán)等炫酷的鍛煉方式,與其說(shuō)是鍛煉不如說(shuō)是一種雜耍表演,既容易傷人又容易傷己,務(wù)必要謹(jǐn)慎從事。

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