運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，合理時(shí)能促進(jìn)健康，不合理時(shí)就會(huì)損傷身體。鍛煉是不是正確，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，適合自己的就是最好的，但一些特定人群，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則更容易發(fā)生損傷，因此在選擇鍛煉方式上要更慎重，比如說(shuō)老年人。

在公園里隨時(shí)隨處可以看到鍛煉的老年人，鍛煉的方法也各種各樣，有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等，這些運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn)，一般也不容易發(fā)生損傷。但公園里也不乏鍛煉的“奇招”，比如我們接下來(lái)要介紹的這四種，看起來(lái)“炫酷”，實(shí)際上危險(xiǎn)！

危險(xiǎn)鍛煉①——吊脖子

你在網(wǎng)絡(luò)上也許看過(guò)下圖類似的圖片。

這是近幾年興起的一種“頸椎保健操”。方法是把自制的綁帶固定在單杠上，把脖子掛上去，然后雙腳懸空，就像上吊一樣。據(jù)說(shuō)這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好，許多老年人都在效仿，一些人還玩出了花活，在懸掛狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)、搖擺、舞蹈，成為公園里最引人注目的一道“風(fēng)景線”，引來(lái)陣陣喝彩聲！

在熱鬧的背后，其實(shí)隱藏著巨大的危險(xiǎn)！

這種吊脖子式的鍛煉，依托的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段，正確牽引，可以放松肌肉、緩解疼痛，可以松解軟組織粘連、改善攣縮，可以改善和恢復(fù)頸椎的正常生理曲度，可以增大椎間孔間隙、解除壓迫，對(duì)頸椎病有顯著的功效。

可是，正確地牽引講究角度、力度、時(shí)間，不是拔蘿卜那樣一拔了事。

• 在角度上正確的牽引要根據(jù)患者頸椎整體形態(tài)的變化來(lái)把握。上吊式牽引自然毫無(wú)角度可言；

• 在力度上正確的牽引一般剛開(kāi)始力度小，隨著牽引次數(shù)的增多而逐漸增大力度，像間歇牽引的重量，一般以自身體重的10%~20%確定，持續(xù)牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過(guò)100%的體重。

• 在時(shí)間上正確的牽引通常為10~30分鐘，要充分考慮個(gè)體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致，時(shí)間把握上沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)。

這種上吊式的鍛煉方式，對(duì)老年人危害尤其大，可導(dǎo)致頸椎椎體不穩(wěn)、脫臼或半脫位，乃至損害脊髓。每年都會(huì)報(bào)道出多起意外，嚴(yán)重者甚至?xí)c瘓、死亡，可仍然有不少老年人還在繼續(xù)。

出風(fēng)頭是其次的，健康安全最重要，希望老年人早日遠(yuǎn)離這種“鍛煉”方式！

危險(xiǎn)鍛煉②——撞大樹(shù)

安靜的公園里不時(shí)傳來(lái)“嘭嘭”的撞擊聲，悄悄走到近前，原來(lái)是一位老人正在用后背撞樹(shù)，你以為老人是在練武功，老人卻告訴你他是在鍛煉！

沒(méi)錯(cuò)，撞大樹(shù)就是我們要介紹的第二種危險(xiǎn)鍛煉行為！

練習(xí)這個(gè)的人，在他們口中，撞大樹(shù)什么病都能治，不僅能改善頸椎、腰椎問(wèn)題，還有調(diào)理內(nèi)臟的作用。問(wèn)他們是什么原理，回答是刺激穴位，問(wèn)具體刺激了哪些穴位，又不一定說(shuō)得出來(lái)。大多數(shù)人都是聽(tīng)到這種方法就自己開(kāi)始練，沒(méi)什么章法，全靠自己摸索。

刺激穴位確實(shí)是祖國(guó)醫(yī)學(xué)存在的治療方法，但什么病刺激什么穴位，如何刺激，是有講究的，必然不是撞大樹(shù)這樣一撞一大片，毫無(wú)針對(duì)性。

還有一種說(shuō)法就更離譜了，說(shuō)是撞大樹(shù)可以汲取樹(shù)的自然能量，什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病，而是已經(jīng)上升到修仙的層次了！

已經(jīng)確診的頸腰椎病患者，每一次用力的撞樹(shù)，就會(huì)讓脊椎的損傷擴(kuò)大一分。老年人即便沒(méi)有表現(xiàn)出頸腰椎病癥狀，但也存在脊椎不穩(wěn)等情況，撞樹(shù)可能招來(lái)頸腰椎病。老年人多存在心血管問(wèn)題，血管壁上可能存在斑塊，猛然撞擊大樹(shù)，可能造成斑塊脫落，導(dǎo)致血管栓塞。

危險(xiǎn)鍛煉③——倒掛

頭一段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上流行一個(gè)倒走挑戰(zhàn)，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，倒走50米后，整個(gè)上半身都充血紅透，看著非常嚇人。在公園里，也有老年人喜歡倒掛鍛煉，滿臉通紅卻依然在堅(jiān)持。

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有從事倒掛、倒立的老年人，輕易不要嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。別人能做的，可能從年輕的時(shí)候就已經(jīng)堅(jiān)持，或者常年運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)較好，所以才沒(méi)事。但大多數(shù)老年人，可能有三高及心血管疾病，或者缺乏運(yùn)動(dòng)體質(zhì)較弱，如盲目跟從，一是可能摔倒發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，更嚴(yán)重的時(shí)可能發(fā)生腦出血、中風(fēng)等心血管不良事件。

危險(xiǎn)鍛煉④——爬行

爬行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在公園里也比較常見(jiàn)，多數(shù)老人都是普通的手腳爬行，也有一些模仿不同動(dòng)物的爬行動(dòng)作，比如學(xué)鱷魚(yú)的鱷魚(yú)爬。

關(guān)于爬行的功效，大多數(shù)的說(shuō)法是能治腰椎間盤突出癥。有這樣一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)貓狗等動(dòng)物因?yàn)樗闹佬兴圆粫?huì)患腰椎間盤突出癥，人患上腰椎間盤突出癥后，如果也四肢爬行，就能對(duì)腰椎間盤突出癥起治療作用。

不知道聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法，人類的老祖宗會(huì)不會(huì)氣得跳起來(lái)。我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就是符合直立行走的，爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力，但其他諸如膝、髖、肩、肘等關(guān)節(jié)受到的壓力就更大了，要小心撿起芝麻丟了西瓜。

爬行能鍛煉一些肌肉，運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用爬行鍛煉，但人家會(huì)借助科學(xué)的器材來(lái)降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而不是趴在地上爬。何況，對(duì)腰突癥患者來(lái)講，爬行能達(dá)到的治療效果是極其有限的，并沒(méi)有逆轉(zhuǎn)病情的作用。

有些運(yùn)動(dòng)本身不危險(xiǎn)，但方法不當(dāng)會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)

上面四種鍛煉方式，本身就具有一定的危險(xiǎn)性，老年人完全沒(méi)有必要去嘗試，也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)代替。此外，還有一些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)是安全的，但老年人如果方法不當(dāng)，也可能造成關(guān)節(jié)損害，我們一起來(lái)看看。

01 / 吊單杠吊太久

在公園里我們也經(jīng)?？吹接腥穗p手把握單杠，把身體吊在上面。這種鍛煉方式主要是用來(lái)改善腰椎問(wèn)題，和吊脖子相比安全性要高一點(diǎn)，因?yàn)檠当阮i椎更牢固，且在吊的過(guò)程中承受的重量相對(duì)要小。

不過(guò)，醫(yī)生也不建議患者自己盲目吊單杠。

吊單杠的原理仍然是自重牽引，既然是牽引，就繞不開(kāi)角度、力度和時(shí)間三個(gè)問(wèn)題，很顯然，簡(jiǎn)易的自重牽引很難顧及這些問(wèn)題。不過(guò)，腰椎承受的拉力相對(duì)較小，也具有更強(qiáng)的承受能力，因此相對(duì)不容易發(fā)生事故。

但是，如果吊單杠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，原本就已經(jīng)存在韌帶松弛的腰椎，就容易因?yàn)檫^(guò)度拉伸而產(chǎn)生新的問(wèn)題，所以，吊單杠太久是具有危險(xiǎn)性的。

02 / 不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作

老年人不得不面對(duì)關(guān)節(jié)退變，尤其是膝關(guān)節(jié)。到了60歲以后，老年人會(huì)越來(lái)越容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎，典型的癥狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛，繼而發(fā)展為持續(xù)性的膝關(guān)節(jié)疼痛，如果經(jīng)常從事不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，發(fā)病的可能性就更大。

像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，本身是無(wú)害的，對(duì)老年人的身心健康還非常有利，但這些運(yùn)動(dòng)中的某些動(dòng)作，卻可能增加膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

不利于膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作主要包括三種：過(guò)度負(fù)重、屈曲旋轉(zhuǎn)、過(guò)度伸展。像跑步，步子越高下落時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力就越大，姿勢(shì)不對(duì)也可能出現(xiàn)膝過(guò)伸；像踢毽子，支撐腿單腿承受體重，還可能存在彎曲扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)腿則是各個(gè)方向甩動(dòng)；太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動(dòng)作，對(duì)下肢穩(wěn)定性的要求較高。以上這幾種運(yùn)動(dòng)是可能造成老年人膝關(guān)節(jié)急慢性損傷的，因此要謹(jǐn)慎從事。

除了我們講的這些，公園里還有單杠大回環(huán)等炫酷的鍛煉方式，與其說(shuō)是鍛煉不如說(shuō)是一種雜耍表演，既容易傷人又容易傷己，務(wù)必要謹(jǐn)慎從事。