腰疼想必是不少人的困擾吧,癥狀也越來越年輕化,我們先來了解一下腰疼:
除了腰部的急性損傷外,大部分都是慢性勞損導(dǎo)致的,也就是經(jīng)常說的腰肌勞損,具體腰肌勞損在什么部位呢?
由圖片可知,腰肌并不是單獨的一塊肌肉,而是由腰大肌、腰小肌、豎脊肌、髂肌和腰骶筋膜等軟組織構(gòu)成的。可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛,有時疼痛可放射至腿部。
引起腰痛的病因很多,大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛,即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主,這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。
腰肌勞損有2種疾病類型
1、動力性腰肌勞損:經(jīng)常需要腰部發(fā)力,主要出現(xiàn)在運動員、重體力勞動人群,因做某個動作時腰部發(fā)力不正確導(dǎo)致的。
2、靜力性腰肌勞損:久坐白領(lǐng)人群、司機等。
由于這些不良的姿勢習(xí)慣使得腰肌過度代償而致使慢性腰肌勞損,上圖右側(cè)是正確的坐姿,也可以選擇在腰部墊一個靠枕,引導(dǎo)腰部回到正常姿勢,帶有按摩器的靠枕最好,能夠緩解腰部疲勞,幫助腰部肌肉恢復(fù)功能。按摩靠墊比較貼合身體,可自由調(diào)節(jié),粗細(xì)腰圍都適用,還有更大的發(fā)熱面積,有三檔可調(diào)節(jié)溫度。
減壓腰墊能矯正坐姿,放松腰部,也能慢慢養(yǎng)成坐挺的習(xí)慣。
另外,睡覺使用的床墊太軟也會導(dǎo)致腰疼,床墊應(yīng)使用較硬的,躺在上面沒有明顯下陷。
其他緩解腰疼的方法:如按摩復(fù)溜穴和蠡(lí)溝穴,睡前泡腳等
在腰部非急性期(無痛期)可加強腰部力量訓(xùn)練,比如俯臥兩頭起和臀橋,10次/組,4組/天
大多數(shù)腰痛通??梢宰孕邢耍绻霈F(xiàn) 3 ~ 4 周腰痛未見改善,或腰痛嚴(yán)重到無法處理簡單的事務(wù),則需要及時就醫(yī)。