腰疼想必是不少人的困擾吧，癥狀也越來越年輕化，我們先來了解一下腰疼：

除了腰部的急性損傷外，大部分都是慢性勞損導(dǎo)致的，也就是經(jīng)常說的腰肌勞損，具體腰肌勞損在什么部位呢？

由圖片可知，腰肌并不是單獨的一塊肌肉，而是由腰大肌、腰小肌、豎脊肌、髂肌和腰骶筋膜等軟組織構(gòu)成的。可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛，有時疼痛可放射至腿部。

引起腰痛的病因很多，大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛，即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主，這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。

腰肌勞損有2種疾病類型

1、動力性腰肌勞損：經(jīng)常需要腰部發(fā)力，主要出現(xiàn)在運動員、重體力勞動人群，因做某個動作時腰部發(fā)力不正確導(dǎo)致的。

2、靜力性腰肌勞損：久坐白領(lǐng)人群、司機等。

由于這些不良的姿勢習(xí)慣使得腰肌過度代償而致使慢性腰肌勞損，上圖右側(cè)是正確的坐姿，也可以選擇在腰部墊一個靠枕，引導(dǎo)腰部回到正常姿勢，帶有按摩器的靠枕最好，能夠緩解腰部疲勞，幫助腰部肌肉恢復(fù)功能。按摩靠墊比較貼合身體，可自由調(diào)節(jié)，粗細(xì)腰圍都適用，還有更大的發(fā)熱面積，有三檔可調(diào)節(jié)溫度。

減壓腰墊能矯正坐姿，放松腰部，也能慢慢養(yǎng)成坐挺的習(xí)慣。

另外，睡覺使用的床墊太軟也會導(dǎo)致腰疼，床墊應(yīng)使用較硬的，躺在上面沒有明顯下陷。

其他緩解腰疼的方法：如按摩復(fù)溜穴和蠡（lí）溝穴，睡前泡腳等

在腰部非急性期（無痛期）可加強腰部力量訓(xùn)練，比如俯臥兩頭起和臀橋，10次/組，4組/天

大多數(shù)腰痛通?？梢宰孕邢耍绻霈F(xiàn) 3 ~ 4 周腰痛未見改善，或腰痛嚴(yán)重到無法處理簡單的事務(wù)，則需要及時就醫(yī)。