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頸椎病有哪些癥狀?5個日常動作緩解頸椎疼痛

2023-03-13
蓮池小骨
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現(xiàn)在低頭族越來越多,不少人年紀(jì)輕輕頸椎就出現(xiàn)問題,甚至影響日常生活。那么,如何自測頸椎???什么情況下需要及時就醫(yī)?

可以用“PUA”判斷頸椎病的三個階段:

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P指Pain,屬于頸椎病的早期階段,表現(xiàn)為頸部疼痛,經(jīng)常落枕,需要引起重視。

U指Unilateral,屬于頸椎病的二期階段,表現(xiàn)為上肢單側(cè)疼痛麻木,需要去醫(yī)院就診。

A指Abnormal,是頸椎病最嚴(yán)重的階段,手部和腳部會呈現(xiàn)出異常姿態(tài),比如走路打飄,手部笨拙,手不能玩手機(jī)、拿筷子,需要到醫(yī)院就診。

在頸椎病的早期“P”階段,可以通過頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個動作:

第一,下巴往后收縮,堅持五秒鐘。

第二,緩緩抬頭,往左側(cè)伸,往右側(cè)伸。

第三,手臂伸展運(yùn)動,在9點(diǎn)到11點(diǎn)動作時進(jìn)行伸展。

第四,上肢呈W型,吸氣時內(nèi)收,呼氣時外展。

第五,肩胛骨牽伸,一只手抬起,另一只手的手肘置于中間,抬起的手保持靜止,另一只手進(jìn)行牽拉,感覺到肩胛骨有很強(qiáng)的牽拉感即可。

于研表示,進(jìn)行上述頸椎鍛煉后,如果疼痛有所緩解,可以一周做三到五次,每天半個小時左右,如果疼痛沒有得到不緩解,建議及時到醫(yī)院就診。

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