對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),除了低頭一族外,其中最大的一個(gè)不良習(xí)慣是——久坐!
長(zhǎng)期如此,頸肩腰背疼痛會(huì)出現(xiàn)不適。
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),特別是長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的時(shí)候,頸椎和腰椎承受的壓力就特別大。時(shí)間一久,自然就容易出問(wèn)題。
人類的脊柱構(gòu)造先天就存在一個(gè)巨大的BUG:
人是從爬行動(dòng)物進(jìn)化而來(lái)的,從貼地爬行到直立行走;相比爬行動(dòng)物,人類的脊柱每時(shí)每刻都是在高壓下工作的,損傷自然在所難免。
結(jié)合上圖,就可得出2個(gè)結(jié)論:
首先,從四肢著地到直立行走的變化,讓脊柱承受壓力的方向演變?yōu)榭v向的,壓力大大增加。這是重點(diǎn)! 其次,久坐、經(jīng)常伏案的現(xiàn)代工作生活方式又加劇了脊柱的負(fù)擔(dān),使它很容易出現(xiàn)慢性病變。
這兩個(gè)因素的疊加下,你就不難理解——幾乎每個(gè)上班族的脊柱都有毛病,飽受脖子疼、腰疼的困擾。
好了,久坐的危害很多,就不在這多說(shuō)了。我們應(yīng)該現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái),避免久坐引發(fā)的各種問(wèn)題。下面給你分享幾個(gè)關(guān)于如何有效降低久坐風(fēng)險(xiǎn)的建議:
肯定也有不少小伙伴表示,我也想多活動(dòng)活動(dòng),但是工作太忙了實(shí)在是沒(méi)辦法。那么,我們可以試著選擇相對(duì)更健康對(duì)身體最好的坐姿。
盡量提醒自己抬頭挺胸,保持正確的坐姿:
如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿,也可以嘗試常常變換一下坐姿,或者有條件的話增設(shè)個(gè)小桌板站著辦公,還能避免一下久坐的危害。
為了自己的健康,請(qǐng)每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下。
所以,除了注意保持正確的坐姿,就是不!要!久!坐!
每過(guò)1小時(shí)甚至半小時(shí),站起來(lái)吧!
伸伸懶腰、四處走動(dòng)一下,以舒展四肢,緩解疲勞。
去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿,眺望一下遠(yuǎn)方的美景......
把以上的綜合起來(lái),就是你可以半小時(shí)起身來(lái):一邊看遠(yuǎn)處,一邊倒水喝,一邊去洗手間......
重要提示:長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì),肌肉容易疲勞,試著動(dòng)起來(lái)改變身體坐姿,做些伸展肢體的動(dòng)作會(huì)對(duì)肌肉疲勞起到很好的緩解作用。
睡覺(jué)時(shí),在膝關(guān)節(jié)下放一個(gè)枕頭,并將頭部盡可能地全部枕在枕頭上。
過(guò)多的重量會(huì)加重脊柱的負(fù)擔(dān),保持適當(dāng)?shù)捏w重,和進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是脊柱健康的保障。
煙霧中的化學(xué)因子可以降低身體新陳代謝,延遲治愈。
來(lái)源:知乎