對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，除了低頭一族外，其中最大的一個(gè)不良習(xí)慣是——久坐！

長(zhǎng)期如此，頸肩腰背疼痛會(huì)出現(xiàn)不適。

一，久坐對(duì)脊柱的危害

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的時(shí)候，頸椎和腰椎承受的壓力就特別大。時(shí)間一久，自然就容易出問(wèn)題。

人類的脊柱構(gòu)造先天就存在一個(gè)巨大的BUG：

人是從爬行動(dòng)物進(jìn)化而來(lái)的，從貼地爬行到直立行走；相比爬行動(dòng)物，人類的脊柱每時(shí)每刻都是在高壓下工作的，損傷自然在所難免。

結(jié)合上圖，就可得出2個(gè)結(jié)論：

首先，從四肢著地到直立行走的變化，讓脊柱承受壓力的方向演變?yōu)榭v向的，壓力大大增加。這是重點(diǎn)！ 其次，久坐、經(jīng)常伏案的現(xiàn)代工作生活方式又加劇了脊柱的負(fù)擔(dān)，使它很容易出現(xiàn)慢性病變。

這兩個(gè)因素的疊加下，你就不難理解——幾乎每個(gè)上班族的脊柱都有毛病，飽受脖子疼、腰疼的困擾。

好了，久坐的危害很多，就不在這多說(shuō)了。我們應(yīng)該現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，避免久坐引發(fā)的各種問(wèn)題。下面給你分享幾個(gè)關(guān)于如何有效降低久坐風(fēng)險(xiǎn)的建議：

二，有效降低久坐對(duì)脊柱影響的建議

1，正確坐姿

肯定也有不少小伙伴表示，我也想多活動(dòng)活動(dòng)，但是工作太忙了實(shí)在是沒(méi)辦法。那么，我們可以試著選擇相對(duì)更健康對(duì)身體最好的坐姿。

盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿：

如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，也可以嘗試常常變換一下坐姿，或者有條件的話增設(shè)個(gè)小桌板站著辦公，還能避免一下久坐的危害。

2，不要久坐

為了自己的健康，請(qǐng)每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下。

所以，除了注意保持正確的坐姿，就是不！要！久！坐！

每過(guò)1小時(shí)甚至半小時(shí)，站起來(lái)吧！

伸伸懶腰、四處走動(dòng)一下，以舒展四肢，緩解疲勞。

去倒一小杯水喝、去衛(wèi)生間解決一泡帶薪尿，眺望一下遠(yuǎn)方的美景......

把以上的綜合起來(lái)，就是你可以半小時(shí)起身來(lái)：一邊看遠(yuǎn)處，一邊倒水喝，一邊去洗手間......

重要提示：長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉容易疲勞，試著動(dòng)起來(lái)改變身體坐姿，做些伸展肢體的動(dòng)作會(huì)對(duì)肌肉疲勞起到很好的緩解作用。

3，正確的睡姿

睡覺(jué)時(shí)，在膝關(guān)節(jié)下放一個(gè)枕頭，并將頭部盡可能地全部枕在枕頭上。

4， 健康的飲食和運(yùn)動(dòng)

過(guò)多的重量會(huì)加重脊柱的負(fù)擔(dān)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，和進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是脊柱健康的保障。

5， 停止吸煙

煙霧中的化學(xué)因子可以降低身體新陳代謝，延遲治愈。

來(lái)源：知乎