腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變。

因此預防的重點在于減少積累傷，及早了解如何預防腰椎間盤突出的發(fā)生，遠離腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出如何預防，請看下面介紹。

預防方法

01

避免久坐

長期久坐工作者需要注意桌椅高度，定期改變姿勢。

職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。

02

腰背肌訓練

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止肌肉萎縮帶來不良后果。

03

正確彎腰

如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

04

正確坐姿

平時開車時，座椅前應保持膝蓋與臀部同高、坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。

切勿坐在太后面、伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

05

及時檢查

當出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進行確診檢查是預防疾病發(fā)生最有效的途徑。

其他預防方法

01

飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

02

工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做拉伸準備活動。

03

臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

04

腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

05

平時應加強腰背肌肉鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

總結(jié) 2021

出現(xiàn)腰椎間盤突出是現(xiàn)代不少上班族都會遇到的情況，那么，當有腰椎間盤突出癥狀的時候，大家一定要注意了，千萬不可大意，可能一時的大意就會導致身體的健康受到傷害。

希望您在平時的生活中能夠注意控制自己的體重，注意鍛煉，遠離腰椎間盤突出。