二者在癥狀表現(xiàn)等方面的確存在著一些共同點(diǎn)，比如會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，渾身乏力，站立困難等癥狀，但是二者是兩種不同的疾病，腰肌勞損基本是腰部肌肉的問(wèn)題，而腰間盤(pán)突出就涉及到腰部的骨骼是否健康。

1

疼痛的部位

腰肌勞損疼痛的部位主要是腰部，最多到臀部；

腰椎間盤(pán)突出疼痛的部位以腰部為主，但是下肢也會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。

2

疼痛的性質(zhì)

腰肌勞損多是酸脹性疼痛甚至是劇烈性疼痛，雙手錘按之后會(huì)有所減輕，但是會(huì)反復(fù)發(fā)作；

腰椎間盤(pán)突出常常表現(xiàn)為隱隱作疼。

3

壓痛點(diǎn)不同

腰肌勞損用手指按壓的時(shí)候疼痛點(diǎn)多是在腰背部?jī)蛇叺募∪猓?

腰椎間盤(pán)突出的疼痛點(diǎn)多是在棘突兩旁。

QUESTION

高抬腿實(shí)驗(yàn)

身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點(diǎn)點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤(pán)突出癥。

QUESTION

腰肌勞損

01

久坐時(shí)使用靠墊

久坐時(shí)最好使用一個(gè)靠墊，為腰部提供支撐。沒(méi)靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，不建議只坐一半椅子。最重要的，不要蹺二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不對(duì)稱，進(jìn)而誘發(fā)腰痛。

02

選個(gè)軟硬適中的床墊

腰不好的人應(yīng)睡軟硬適中的床墊，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。合理的床墊硬度有個(gè)3:1原則，比如3厘米厚的床墊，手壓后應(yīng)陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

03

最好側(cè)躺，減少仰臥

腰痛的人不宜長(zhǎng)時(shí)間仰睡，側(cè)躺微蜷可以減輕腰部壓力。側(cè)臥時(shí)，應(yīng)避免將上側(cè)的膝蓋搭下來(lái)，可以在雙腿間夾個(gè)小枕頭。

QUESTION

腰椎間盤(pán)突出

01

小燕飛

小燕飛采取的是俯臥位，上肢、下肢都要離開(kāi)床面，只有腹部挨床，從側(cè)面看像一只燕子在飛翔，所以形象地稱為小燕飛。當(dāng)整個(gè)人體離開(kāi)床面之后，堅(jiān)持3到5秒即可，放下來(lái)算一個(gè)，一組可以練10到15個(gè)，每天從2到3組起練，具體的個(gè)數(shù)要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)狀況，年齡大小是有差異的。

02

五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐采取的是仰臥位，五個(gè)點(diǎn)就是頭、兩個(gè)胳膊肘，兩只腳后跟挨著床面，其余的身體離開(kāi)床面。通過(guò)上述鍛煉可以讓腰背肌肉更有力量。