二者在癥狀表現(xiàn)等方面的確存在著一些共同點(diǎn),比如會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛,渾身乏力,站立困難等癥狀,但是二者是兩種不同的疾病,腰肌勞損基本是腰部肌肉的問(wèn)題,而腰間盤(pán)突出就涉及到腰部的骨骼是否健康。
1
疼痛的部位
腰肌勞損疼痛的部位主要是腰部,最多到臀部;
腰椎間盤(pán)突出疼痛的部位以腰部為主,但是下肢也會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。
2
疼痛的性質(zhì)
腰肌勞損多是酸脹性疼痛甚至是劇烈性疼痛,雙手錘按之后會(huì)有所減輕,但是會(huì)反復(fù)發(fā)作;
腰椎間盤(pán)突出常常表現(xiàn)為隱隱作疼。
3
壓痛點(diǎn)不同
腰肌勞損用手指按壓的時(shí)候疼痛點(diǎn)多是在腰背部?jī)蛇叺募∪猓?
腰椎間盤(pán)突出的疼痛點(diǎn)多是在棘突兩旁。
QUESTION
高抬腿實(shí)驗(yàn)
身體平躺,雙腿伸直,囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬,注意兩條腿都是伸直的,如果剛剛把腿抬起一點(diǎn)點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼,則有可能是腰椎間盤(pán)突出癥。
QUESTION
腰肌勞損
01
久坐時(shí)使用靠墊
久坐時(shí)最好使用一個(gè)靠墊,為腰部提供支撐。沒(méi)靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,不建議只坐一半椅子。最重要的,不要蹺二郎腿,以免使腰臀部的肌肉力量左右不對(duì)稱,進(jìn)而誘發(fā)腰痛。
02
選個(gè)軟硬適中的床墊
腰不好的人應(yīng)睡軟硬適中的床墊,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。合理的床墊硬度有個(gè)3:1原則,比如3厘米厚的床墊,手壓后應(yīng)陷下1厘米;10厘米厚的床墊,陷下約3厘米。
03
最好側(cè)躺,減少仰臥
腰痛的人不宜長(zhǎng)時(shí)間仰睡,側(cè)躺微蜷可以減輕腰部壓力。側(cè)臥時(shí),應(yīng)避免將上側(cè)的膝蓋搭下來(lái),可以在雙腿間夾個(gè)小枕頭。
QUESTION
腰椎間盤(pán)突出
01
小燕飛
小燕飛采取的是俯臥位,上肢、下肢都要離開(kāi)床面,只有腹部挨床,從側(cè)面看像一只燕子在飛翔,所以形象地稱為小燕飛。當(dāng)整個(gè)人體離開(kāi)床面之后,堅(jiān)持3到5秒即可,放下來(lái)算一個(gè),一組可以練10到15個(gè),每天從2到3組起練,具體的個(gè)數(shù)要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)狀況,年齡大小是有差異的。
02
五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐采取的是仰臥位,五個(gè)點(diǎn)就是頭、兩個(gè)胳膊肘,兩只腳后跟挨著床面,其余的身體離開(kāi)床面。通過(guò)上述鍛煉可以讓腰背肌肉更有力量。