很多腰椎病的患者去看醫(yī)生，醫(yī)生都會(huì)叮囑一句，以后不要睡太軟的床了，改成睡硬板床。

然后，很多人就屁顛屁顛地回去把床墊全扔了，用席子或床單一鋪，直接睡。

醫(yī)生叮囑睡硬板床，并非睡應(yīng)得光板床，而是床墊的軟硬要跟身體S曲線貼合，能起到有效支撐作用。標(biāo)準(zhǔn)：平躺時(shí)，手向腰部明顯彎曲的地方往里伸，看有沒(méi)有空隙；在向另一側(cè)翻身，用同樣的方法試試身體曲線大的部位和床墊之間有沒(méi)有空隙；如果都沒(méi)有，就說(shuō)明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)的腰部自然曲線貼切吻合，這樣的床墊是合適的，這才是醫(yī)生口中的真正適合的“硬板床”。

直接睡 硬 板 床

然而，晚上翻來(lái)覆去睡不著，腰反而越來(lái)越疼了。

建議睡 硬 床 板

其實(shí)，既不能怪醫(yī)生，也不能怪患者，畢竟很多患者區(qū)分不出什么是硬床板什么是硬板床。

• 那硬板床和硬床板的區(qū)別是什么呢？

• 那我們到底要不要睡床墊呢？

• 怎么選擇床墊呢？

• 怎么判斷我們睡的床墊過(guò)軟還是過(guò)硬呢？

• ······

不著急不著急，我們這就一一來(lái)解決，讓大家的腰少受點(diǎn)罪，睡得更好更安穩(wěn)。

睡硬板床，不等于沒(méi)有床墊。

硬板床和硬床板的區(qū)別是，硬板床是要有床墊或者床褥的，而硬床板就只剩下床板了。

有的人直接就睡在硬床板甚至的地板上了，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。

因?yàn)樯眢w的骨頭和關(guān)節(jié)都是硬的，人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲。

脊柱使S形的生理彎曲

如果睡太硬的板床，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受整個(gè)身體的壓力，不能配合人體脊椎的正常曲線，達(dá)不到放松狀態(tài)。

這樣腰部得不到支撐，需要腰背肌肉來(lái)支撐。而我們腰背的肌肉，在白天長(zhǎng)期坐著不能放松，晚上在家躺著也不能放松，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。那腰部勞損更加嚴(yán)重，加重腰酸背痛等癥狀。

睡軟床墊為什么不行

睡軟床墊不是不行，是有的床墊過(guò)于柔軟，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。

長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。

生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童如果長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，會(huì)影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形。

所以，醫(yī)生說(shuō)的建議睡硬板床，并不是說(shuō)直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即在硬木板的床上鋪上一層比較柔軟的床墊，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

我們到底怎么選擇床墊呢？

軟硬度

軟硬度的比例是3：1。

3是代表床墊的厚度，1是代表一個(gè)手指壓下去的高度。

怎么判斷呢？

比如說(shuō)：3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。

貼合度

貼和度是指身體和床墊的貼合程度 。

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

怎么判斷呢？

我們平躺在床墊上，在頸部、腰部和臀下到大腿之間，這三處明顯彎曲的地方伸手摸一下，看有沒(méi)有空隙。

再向一側(cè)翻個(gè)身，同樣用手摸一下身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。

如果手掌能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

如果手不能穿過(guò)身體和床墊的縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度

沒(méi)有彈簧的床墊一般是3~5厘米。

彈簧床墊一般是12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長(zhǎng)度不變，底面墊料加厚，換來(lái)的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

材質(zhì)

不同材質(zhì)的床墊適合不同的人群。

1、椰棕床墊：發(fā)育期的青少年、男性

優(yōu)點(diǎn)：

椰棕床墊為身體提供堅(jiān)實(shí)支撐，能緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng)，即使枕邊人頻繁翻身，也不會(huì)影響睡眠。

缺點(diǎn)：

椰棕床墊較硬，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

2、乳膠床墊：體重偏重的人

優(yōu)點(diǎn)：

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺(jué)舒適。

缺點(diǎn)：

乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強(qiáng)，適合體重較高人士，而對(duì)于體重很輕的人則效果不那么明顯。

3、彈簧床墊：容易熟睡、且不易被打擾的人

優(yōu)點(diǎn)：

人躺在彈簧床墊上，身體的重量會(huì)平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過(guò)度壓力。

缺點(diǎn)：

床墊的一邊被壓迫時(shí)，另外一邊也會(huì)感受得到聲音和彈力，這樣就容易把同伴弄醒。

所以這種適合容易熟睡，且不易被同伴打擾而驚醒的人，適合對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。

4、絲棉床墊：女性

優(yōu)點(diǎn)：

絲棉床墊非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼，是很適合女性睡眠的床墊。大家看過(guò)的豌豆公主的故事，就是睡在鋪了好幾層這種床墊上，都還能感受到豌豆膈應(yīng)。

缺點(diǎn)：

由于其質(zhì)地的原因，對(duì)于睡覺(jué)愛(ài)翻滾的男性則很不適合。

床墊用久了需要換嗎？

一般睡了8年的床墊就要換新的。

床墊用久了，螨蟲(chóng)、霉菌太多，彈性也會(huì)大不如前，對(duì)身體已經(jīng)達(dá)不到支撐的效果。

比如現(xiàn)在用得比較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響。

再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來(lái)說(shuō)，8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也要“退休”了。