很多腰椎病的患者去看醫(yī)生,醫(yī)生都會(huì)叮囑一句,以后不要睡太軟的床了,改成睡硬板床。
然后,很多人就屁顛屁顛地回去把床墊全扔了,用席子或床單一鋪,直接睡。
醫(yī)生叮囑睡硬板床,并非睡應(yīng)得光板床,而是床墊的軟硬要跟身體S曲線貼合,能起到有效支撐作用。標(biāo)準(zhǔn):平躺時(shí),手向腰部明顯彎曲的地方往里伸,看有沒(méi)有空隙;在向另一側(cè)翻身,用同樣的方法試試身體曲線大的部位和床墊之間有沒(méi)有空隙;如果都沒(méi)有,就說(shuō)明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)的腰部自然曲線貼切吻合,這樣的床墊是合適的,這才是醫(yī)生口中的真正適合的“硬板床”。直接睡 硬 板 床
然而,晚上翻來(lái)覆去睡不著,腰反而越來(lái)越疼了。
建議睡 硬 床 板
其實(shí),既不能怪醫(yī)生,也不能怪患者,畢竟很多患者區(qū)分不出什么是硬床板什么是硬板床。
那硬板床和硬床板的區(qū)別是什么呢?
那我們到底要不要睡床墊呢?
怎么選擇床墊呢?
怎么判斷我們睡的床墊過(guò)軟還是過(guò)硬呢?
······
不著急不著急,我們這就一一來(lái)解決,讓大家的腰少受點(diǎn)罪,睡得更好更安穩(wěn)。
硬板床和硬床板的區(qū)別是,硬板床是要有床墊或者床褥的,而硬床板就只剩下床板了。
有的人直接就睡在硬床板甚至的地板上了,這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。
因?yàn)樯眢w的骨頭和關(guān)節(jié)都是硬的,人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲。
脊柱使S形的生理彎曲
如果睡太硬的板床,只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受整個(gè)身體的壓力,不能配合人體脊椎的正常曲線,達(dá)不到放松狀態(tài)。
這樣腰部得不到支撐,需要腰背肌肉來(lái)支撐。而我們腰背的肌肉,在白天長(zhǎng)期坐著不能放松,晚上在家躺著也不能放松,長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。那腰部勞損更加嚴(yán)重,加重腰酸背痛等癥狀。
睡軟床墊不是不行,是有的床墊過(guò)于柔軟,人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài),短期會(huì)感到腰酸背痛。
長(zhǎng)期這樣,還會(huì)造成身體中段下陷,身體上部肌肉松弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損,甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。
生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童如果長(zhǎng)時(shí)間睡軟床,會(huì)影響其脊柱的發(fā)育,導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形。
所以,醫(yī)生說(shuō)的建議睡硬板床,并不是說(shuō)直接睡硬板上,而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊,即在硬木板的床上鋪上一層比較柔軟的床墊,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
軟硬度
軟硬度的比例是3:1。
3是代表床墊的厚度,1是代表一個(gè)手指壓下去的高度。
怎么判斷呢?
比如說(shuō):3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類(lèi)推。
貼合度
貼和度是指身體和床墊的貼合程度 。
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。
怎么判斷呢?
我們平躺在床墊上,在頸部、腰部和臀下到大腿之間,這三處明顯彎曲的地方伸手摸一下,看有沒(méi)有空隙。
再向一側(cè)翻個(gè)身,同樣用手摸一下身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。
如果手掌能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
如果手不能穿過(guò)身體和床墊的縫隙,就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度
沒(méi)有彈簧的床墊一般是3~5厘米。
彈簧床墊一般是12~18厘米
床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關(guān),尤其是彈簧床墊,若彈簧長(zhǎng)度不變,底面墊料加厚,換來(lái)的并不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。
當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí),則會(huì)影響承托力,要及時(shí)更換。
材質(zhì)
不同材質(zhì)的床墊適合不同的人群。
1、椰棕床墊:發(fā)育期的青少年、男性
優(yōu)點(diǎn):
椰棕床墊為身體提供堅(jiān)實(shí)支撐,能緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng),即使枕邊人頻繁翻身,也不會(huì)影響睡眠。
缺點(diǎn):
椰棕床墊較硬,適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
2、乳膠床墊:體重偏重的人
優(yōu)點(diǎn):
乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通,還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個(gè)身體提供精確支撐,吸水性能好,感覺(jué)舒適。
缺點(diǎn):
乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復(fù)性強(qiáng),適合體重較高人士,而對(duì)于體重很輕的人則效果不那么明顯。
3、彈簧床墊:容易熟睡、且不易被打擾的人
優(yōu)點(diǎn):
人躺在彈簧床墊上,身體的重量會(huì)平均分布在整張床墊上,避免身體任何部分受到過(guò)度壓力。
缺點(diǎn):
床墊的一邊被壓迫時(shí),另外一邊也會(huì)感受得到聲音和彈力,這樣就容易把同伴弄醒。
所以這種適合容易熟睡,且不易被同伴打擾而驚醒的人,適合對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。
4、絲棉床墊:女性
優(yōu)點(diǎn):
絲棉床墊非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼,是很適合女性睡眠的床墊。大家看過(guò)的豌豆公主的故事,就是睡在鋪了好幾層這種床墊上,都還能感受到豌豆膈應(yīng)。
缺點(diǎn):
由于其質(zhì)地的原因,對(duì)于睡覺(jué)愛(ài)翻滾的男性則很不適合。
一般睡了8年的床墊就要換新的。
床墊用久了,螨蟲(chóng)、霉菌太多,彈性也會(huì)大不如前,對(duì)身體已經(jīng)達(dá)不到支撐的效果。
比如現(xiàn)在用得比較多的彈簧床墊,如果時(shí)間久了,彈簧失去彈性,承托力就會(huì)受到影響。
再接著用下去,不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來(lái)說(shuō),8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期,再好的床墊,15年也要“退休”了。