手機(jī)現(xiàn)在越來(lái)越和我們的生活分割不開(kāi)了，它的功能幾乎涉及到了我們衣食住行的方方面面。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)第一件事情或許就是找手機(jī)了，大家睡覺(jué)前應(yīng)該也都有玩會(huì)兒手機(jī)的習(xí)慣吧。

   研究表明，睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠。因?yàn)槭褂冒l(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素影響將會(huì)影響人的生理周期，從而使人長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)。

   同時(shí)也有研究證實(shí)，如果睡前 30 分鐘停止使用手機(jī)，持續(xù) 4 周可有效增加睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量。

玩手機(jī)時(shí)，

往往還會(huì)因?yàn)樘度牖蛘邽榱耸孢m，

保持一個(gè)不正確的固定姿勢(shì)很長(zhǎng)時(shí)間，

而有損骨骼健康！

   玩手機(jī)的時(shí)候，我們的身體會(huì)不自然的彎曲，頸腰部是向前傾的，肌肉持續(xù)處于緊張、高壓狀態(tài)，日積月累就會(huì)造成頸腰椎慢性勞損。

   手部或手指固定在一定位置做重復(fù)、過(guò)度活動(dòng)，會(huì)引起肌腱和腱鞘的過(guò)度摩擦，肌腱和腱鞘會(huì)出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動(dòng)受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。

所以

睡覺(jué)前最好還是別玩手機(jī)啦！

那如果任性如你

一定要玩手機(jī)呢?

研究證實(shí)，睡前90分鐘適度運(yùn)動(dòng)，做一些拉伸動(dòng)作，不僅可以幫助你牽伸身上的肌肉，同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量，為您推薦6個(gè)可以邊玩手機(jī)邊鍛煉的動(dòng)作，既有助于睡眠還能愉悅你的身心。

溫馨提示

這些動(dòng)作是在您本身沒(méi)有骨科疾患或者慢性病的前提下進(jìn)行，尤其是不能在疼痛急性發(fā)作期做哦，如果在伸展的過(guò)程中有疼痛不適感，建議立即停止，不要繼續(xù)堅(jiān)持。

身體的反應(yīng)是極其靈敏的，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的語(yǔ)言。

當(dāng)前我國(guó)疫情防控形勢(shì)仍然嚴(yán)峻，很多朋友在這個(gè)五一小長(zhǎng)假是喜提宅家“五日游”。手機(jī)便成為了大家消磨時(shí)間的好選擇，追劇、玩游戲、看直播……不亦樂(lè)乎。

保護(hù)頸椎，健康生活，

從看手機(jī)保持正確姿勢(shì)開(kāi)始吧~

    研究證實(shí)，低頭時(shí)角度在0—15°之間頸部肌肉的總體緊張度最低，此時(shí)頸部最舒服，最能預(yù)防頸部疼痛的出現(xiàn)。

   所以，我們?cè)谧蛘局词謾C(jī)時(shí)，盡量保持手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度與低頭時(shí)間，這樣頸椎就不會(huì)太累了。