手機現(xiàn)在越來越和我們的生活分割不開了，它的功能幾乎涉及到了我們衣食住行的方方面面。對于很多人來說，早上起來第一件事情或許就是找手機了，大家睡覺前應(yīng)該也都有玩會兒手機的習(xí)慣吧。

   研究表明，睡前玩手機會影響睡眠。因為使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會減少褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素影響將會影響人的生理周期，從而使人長時間處于淺睡眠狀態(tài)。

   同時也有研究證實，如果睡前 30 分鐘停止使用手機，持續(xù) 4 周可有效增加睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量。

玩手機時，

往往還會因為太投入或者為了舒適，

保持一個不正確的固定姿勢很長時間，

而有損骨骼健康！

   玩手機的時候，我們的身體會不自然的彎曲，頸腰部是向前傾的，肌肉持續(xù)處于緊張、高壓狀態(tài)，日積月累就會造成頸腰椎慢性勞損。

   手部或手指固定在一定位置做重復(fù)、過度活動，會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。

所以

睡覺前最好還是別玩手機啦！

那如果任性如你

一定要玩手機呢?

研究證實，睡前90分鐘適度運動，做一些拉伸動作，不僅可以幫助你牽伸身上的肌肉，同時還可以提高睡眠質(zhì)量，為您推薦6個可以邊玩手機邊鍛煉的動作，既有助于睡眠還能愉悅你的身心。

溫馨提示

這些動作是在您本身沒有骨科疾患或者慢性病的前提下進行，尤其是不能在疼痛急性發(fā)作期做哦，如果在伸展的過程中有疼痛不適感，建議立即停止，不要繼續(xù)堅持。

身體的反應(yīng)是極其靈敏的，要學(xué)會傾聽身體的語言。

當(dāng)前我國疫情防控形勢仍然嚴(yán)峻，很多朋友在這個五一小長假是喜提宅家“五日游”。手機便成為了大家消磨時間的好選擇，追劇、玩游戲、看直播……不亦樂乎。

保護頸椎，健康生活，

從看手機保持正確姿勢開始吧~

    研究證實，低頭時角度在0—15°之間頸部肌肉的總體緊張度最低，此時頸部最舒服，最能預(yù)防頸部疼痛的出現(xiàn)。

   所以，我們在坐著或站著看手機時，盡量保持手機屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度與低頭時間，這樣頸椎就不會太累了。